15-хвилинне тренування з гантелями

Створіть міцну верхню частину тіла, що заповнює рукави, прибивши форму, щоб орієнтуватися на кожен м’яз

15-хвилинне

Ваші потреби прості; ми розуміємо - ви хочете добре виглядати у футболці і хочете заповнити сукню-сорочку, не вибираючи менший розмір. Хто ні? Але, незважаючи на всі Ваші зусилля, Ваші руки та верхня частина тіла ростуть не так швидко, як Ви хочете. Навіть якщо ви щодня тренуєтеся, ваших зусиль може бути недостатньо, або ваш графік не може дозволити стилю великих обсягів тренувань у стилі Арні. Звучить знайомо?

Незалежно від вашої причини, ми тут, щоб змішати ваше тренування на озброєнні з цілеспрямованою схемою, яка вимагає мало обладнання та забезпечує максимальні результати - від зап’ястя до плечей. Ваша місія, якщо ви погодитесь, полягає в тому, щоб пропрацювати кожну вправу з невеликим відпочинком між ними. В кінці вправи п’ять відпочиньте дві хвилини, перш ніж знову йти. Починається ваша особиста гонка озброєнь. зараз.

Сядьте прямо і схопіть гантель двома руками. Підніміть його над головою, щоб він був вертикальним і відповідав вашому хребту. Підготуйте серцевину і опускайте вагу за головою, поки передпліччя не торкнуться біцепса; потім натисніть назад до початку, тримаючи плечі нерухомими.