16 8 Голодування та Кето для швидкого схуднення; Правило дієти Кето
Дотримання плану кето-дієти - чудовий спосіб скинути кілограми. Ефективним методом є також періодичне голодування для схуднення. Але для тих, хто шукає найшвидший спосіб схуднути? Це кето переривчасте голодування, руки опущені.
Кето натще - найкращий спосіб спалити жир, а насправді, обміняти жир енергією. Підвищений рівень енергії покращує розумову ясність, а також бореться з резистентністю до інсуліну. З огляду на це, є хист до того, як це зрозуміти. З цієї причини ми створили цей посібник, щоб допомогти вам.
Ми пояснимо, що таке періодичне голодування, а також цілі кетогенної дієти. Нарешті, ви знайдете періодичний план кето-посту, який допоможе вам пройти перші 7 днів.
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування полягає в тому, коли вам слід їсти, а не в чому. У цьому сенсі це менше план дієти, ніж керівництво для оптимального часу споживання їжі. Існує певний елемент обмеження калорій, але це не зовсім те, звідки походить магія цього стилю харчування.
Переваги голодування добре відомі. І існує безліч різних способів включити дієту натще у свій спосіб життя. Ви можете робити щоденні пости, вибираючи вікна, що їдять 8 годин, і вікна, що дотримуються посту 16. Ви можете робити пост напередодні або навіть робити цілий день голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень.
Додаткові методи для швидкого включення Метод 5: 2 та Дієта воїнів. Ці дієти будуть описані більш докладно нижче. Але, який би метод ви не вибрали, наслідки періодичного голодування можуть допомогти вам скоротити кілограми та покращити стан здоров’я.
Основи дієти кето?
По суті, кето-дієта - це дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів. Коли вуглеводи обмежені (як правило, до 50 грамів на день), ваше тіло спалює жир, а не глюкозу для отримання енергії. Спалювання накопиченого жиру - це приголомшливий ефект цієї дієти, і тому так багато людей її дотримуються.
Коли жир розщеплюється для отримання енергії, він вивільняє кетони, і в результаті ви, як кажуть, “знаходитесь у кетозі”. Це оптимальне вікно успіху для тих, хто сидить на кето-дієті.
Окрім втрати ваги, дотримання кетогенної дієти має й інші переваги для здоров’я. Існує безліч доказів того, що це зменшує фактори ризику діабету та серцево-судинної системи. Видно покращення рівня глюкози в крові, а також зниження рівня тригліцеридів.
Кетогенна дієта покращує розумову ясність. З цієї причини це приносить користь пацієнтам з неврологічними розладами. Помічено покращення стану пацієнтів із хворобою Альцгеймера та епілепсією.
Переваги періодичного голодування на кето
Кетогенна дієта в поєднанні з періодичним голодуванням дозволяє швидше досягти поставлених цілей щодо схуднення.
Перш за все, кетоз = втрата ваги. Практикуючи як кетогенез, так і голодування, ви швидше досягнете кетозу. Це означає, що більше жиру спалюється, швидше.
Давайте розіб’ємо обидві ці концепції далі:
Досягнення кетозу швидше
Оскільки кето та голодування змінюють ваш метаболізм, комбінація робить це вдвічі більше.
Одна з переваг періодичного голодування означає, що ви вживаєте менше калорій часом. Природно, що в ці часи рівень інсуліну падає. Однак якщо ваше тіло потребує енергії в цей період, воно спалює жир, щоб її отримати.
Подібним чином, дотримання кето-дієти обмежує вуглеводи; це спонукає ваше тіло також використовувати жир для палива, коли це необхідно.
Цей "фокус" досягнення та підтримання кетозу може бути дуже корисним. Якщо ви хтось, хто намагається прорватися до кетозу, періодичне голодування може стати чудовим способом прискорити цей процес.
Втратити жир (і вагу) швидше
Після того, як ви перебуваєте в кетозі і спалюєте жир, періодичне голодування дає поштовх усьому процесу. Метаболізм - це процес, що керується теплом. Таким чином, він отримує вигоду від виробництва тепла, викликаного постом, який називається термогенезом. Під час цього процесу посилюється голодний ліполіз (розщеплення жиру). Таким чином, жир, що зберігається у вашому тілі, є більш доступним для розщеплення за допомогою кетогенезу.
Багато досліджень показали цей ефект клінічно. Зокрема - учасники, які постили з перервами, втрачали більше ваги. Між дієтами з низьким вмістом вуглеводів та тими, хто також постився, люди, які поєднували ці два, схудли на 7 фунтів більше.
Ще одним цікавим аспектом поєднання посту з кето-дієтою є те, що воно може контролювати тягу до голоду. Це здається неінтуїтивним, так. Але, як було показано, пости з перервами стримують голод і сприяють почуттю повноти.
Нарешті, голодування вже давно виявилося ефективним для збереження м’язової маси під час дієт. Для тих, хто не має кето-дієти, додавання в періоди голодування може перезавантажити втрату ваги!
Як поєднувати дієту кето з періодичним голодуванням
Починати будь-який графік періодичного голодування легко! Ну, тобто в тому сенсі, що це не обмежує те, що ви їсте - саме тоді, коли ви це їсте.
З огляду на це, існує кілька різних методів голодування, які можна спробувати. Ми рекомендуємо в цей час носити шапку експериментатора. Те, що працює для однієї людини, може бути не найкращим для іншої. Випробування кількох методів покаже вам, які найкраще працюють у вашому графіку.