17 схвалених дієтологом корисних закусок для подорожей, які можна запакувати під час наступної поїздки - у формі Шарлотти
Запакуйте ці схвалені дієтологом здорові закуски для подорожей під час вашої наступної поїздки. Незалежно від того, подорожуєте ви на машині чи літаку, це декілька найбільш поживних, ситних і смачних закусок, які можна взяти з собою.
Ніколи, і я маю на увазі ніколи, не подорожувати без корисних закусок - це мій девіз. Закуски в дорозі або в польоті можуть бути непередбачуваними і, як правило, не найбільш поживними. Отже, коли «вішалка» потрапляє в поїздку на середині дороги або в літак, я люблю бути озброєною деякими поживними та ситними, корисними для подорожей закусками. Також планується, що планування та упаковка поживних закусок зменшує сутички, спричинені вішалками, зі своїм супутником. 😉
Навіщо пакувати здорові закуски для подорожей?
Уявіть собі: ви за дві години подорожі, ваш шлунок видає більше шуму, ніж радіо, і ви нічого не перекушуєте в машині. Що буде далі? Ви знаходите наступну АЗС, купуєте будь-які закуски, що потрапили в поле зору, і з’їдаєте їх за десять секунд.
Що відбувається після цього? Через тридцять хвилин до години ви бажаєте більше закусок! Чому? Коли ви чекаєте, коли рівень голоду стрімко зросте, і опинитеся в проходах закусочних на заправці, ви з більшою ймовірністю виберете Cheetos та Oreos, а не один з небагатьох поживних варіантів.
Хоча вони і смачні, ці вишукані закуски, що містять без клітковини і цукру, надсилають рівень цукру в крові на американських гірках. Ви можете отримати швидкий приплив енергії, що неминуче супроводжується різким падінням рівня цукру в крові, внаслідок чого ви будете втомленими, примхливими та прагнете більше нездорової їжі.
Ось чому планування та упаковка деяких корисних варіантів закусок для подорожей - це ігровий інструмент під час подорожі! Це допоможе вам зробити більш поживний і менш імпульсивний вибір, коли ви стиснені.
На що слід звернути увагу у здоровій подорожній закусці
Ви на борту, ви готові спланувати кілька корисних закусок для подорожей на майбутню подорож, але ви не знаєте, що купити. Що робить здорову закуску для подорожей?
По-перше, я, як правило, уникаю використання тверджень щодо упаковки, таких як “органічне”, “натуральне” чи “не-ГМО”, щоб керуватися вибором закусок. Навколо цих тверджень існує ореол для здоров’я - ми припускаємо, що вони повинні означати, що продукт є здоровим вибором, коли насправді ці твердження майже не мають нічого спільного з харчовою цінністю їжі.
Натомість я використовую вбудований шпаргалку харчового продукту, ярлик харчування (коли він застосовується)! Я шукаю 4 речі:
Загалом, прагніть до комбінованого білка та клітковини у ваших здорових закусочних подорожах - незалежно від того, чи є закуска по суті обома (наприклад, смажені закуски з нуту), або вам потрібно скласти більше однієї їжі, щоб отримати обидві (як банан з мигдальним маслом ).
Найкращі затверджені дієтологом здорові закуски для подорожей
Беручи до уваги наведені вище рекомендації, а також зручність та портативність на увазі, ось мої найкращі X улюблені здорові закуски для подорожей.
Фрукти
По-перше, почнемо з легкого, фрукта! Я зазвичай рекомендую свіжі фрукти, коли це можливо, але розуміючи, що вживання деяких свіжих фруктів може стати брудним. Якщо подорож зі свіжими фруктами - це не ваша справа, спробуйте замість цього несолодкі сухофрукти. Знайти несолодкі сорти набагато легше, ніж раніше. Ви можете знайти несолодкі сухофрукти в багатьох мережах продуктових магазинів, таких як Trader Joe's, і навіть у цих смачних несолодких сушених яблучних кільцях Good & Gather від Target.
Незважаючи на те, що фрукти багаті на заповнення клітковиною, і ви можете їх їсти самостійно, я завжди рекомендую додавати до них трохи білка. Додавання білка може допомогти вам ще більше насититися, а також може сповільнити травлення і запобігти стрибкам цукру в крові.
З якими корисними білками можна поєднувати фрукти? Перегляньте наступні 6 перелічених варіантів закусок!
Горіхи повноцінні білка та клітковини самі по собі, але можуть також додати білковий приріст у поєднанні з джерелами вуглеводів, такими як фрукти. Мигдаль та кеш'ю пропонують чудові закуски, але моїм улюбленим горіховим горіхом є фісташки. Одна порція фісташок - 49 горіхів - це багато горіхів!
Я рекомендую купувати їх у шкаралупі, оскільки витрата часу на відкриття кожного горіха служить уважною технікою прийому їжі та допомагає уповільнити перекушування. Я люблю ці чудові фісташки, приправлені сіллю та перцем.
Пакети з горіховим маслом
Повторюю, горіхи є хорошим джерелом білка та клітковини, тому це все ще стосується їх, коли їх змішують у формі горіхового масла. Тільки не забудьте звернути увагу на доданий цукор на етикетці харчових продуктів. Ви можете взяти з собою цілу банку або шукати окремі пакети з горіховим маслом, які дуже зручні для подорожей.
Моє улюблене горіхове масло - ванільне мигдальне масло RXBAR. Він отримує додатковий приріст білка з яєчних білків і злегка підсолоджує природним шляхом від природних цукрів у фініках.
Струнний сир
Це струнний сир чи сирні палички? Як би ви їх не називали, це сир в одній з найбільш портативних форм! Сир є хорошим джерелом білка та кальцію - мінералу, якого часто бракує середньостатистичній американській дієті.
Ви можете насолоджуватися цією багатою білками закускою самостійно, але якщо вам потрібен невеликий приплив енергії (привіт, вуглеводи), це хороший варіант, щоб з’єднати з фруктами!
Збиває сирні чіпси
Сир у переносній формі, частина 2. Ці сирні чіпси - новачок на ринку сиру. Це, по суті, запечений сир, який вийшов твердим і хрустким. Збитки містять щонайменше 10 грамів білка на порцію і виготовляються з одного інгредієнта: сиру!
Ви можете насолоджуватися цією багатою білками закускою самостійно, але якщо вам потрібен невеликий приплив енергії (привіт, вуглеводи), це ще одна хороша закуска до фруктів!
Яйця, зварені круто
Стільки чудових речей, щоб сказати про неймовірне яйце. Яйця - ще одне чудове, але вонюче джерело білка. Тільки не забудьте попередити свого супутника про запах перед тим, як з’їсти його! В одному яйці є колосальні 7 грамів білка. Порада для подорожей: очистіть яйця перед тим, як їх упакувати.