2 секрети отримання та збереження стрункості без дієти
Короткочасна дієта, яка змушує вас відчувати голод і жадати перекусів, не збирається це скорочувати.
Я абсолютно ненавиджу слово "дієта". Куди б ви не подивились, є якась нова дієта, на яку люди клянуться, або яку якийсь "гуру" припускає, що це рішення усіх ваших проблем. Ну, вибачте, що повідомляю вас, але, на жаль, це все купа бика.
Реальність така, що немає дієти, яка б працювала для всіх довгостроково. Слово "дієта" саме по собі означає, що зміни, які будуть внесені, не є постійними. Дієта - це просто тимчасова звичка до їжі для тих, хто має на увазі короткострокову конкретну мету.
Готуємось до шоу бодібілдингу?
Я абсолютно ненависть слово "дієта". Куди б ви не подивились, є якась нова дієта, на яку люди клянуться, або яку якийсь "гуру" припускає, що це рішення усіх ваших проблем. Ну, вибачте, що повідомляю вас, але, на жаль, це все купа бика.
Реальність така, що немає дієти, яка б працювала для всіх довгостроково. Слово "дієта" саме по собі означає, що зміни, які будуть внесені, не є постійними. Дієта - це просто тимчасова звичка до їжі для тих, хто має на увазі короткострокову конкретну мету.
Готуємось до шоу бодібілдингу?
Вам потрібна дієта.
Хочете вийти перед камерою для чергового журналу про купальники?
Вам потрібна дієта.
Однак якщо ви схожі на інші 99,999% усього світу, який просто намагається почуватись добре і виглядати чудово оголеним, тоді дієта - це не те, що вам потрібно. Потрібні кілька простих стратегій зменшення жиру в організмі, які вписуються у ваш спосіб життя. Ось секрети, які допомогли мені залишатися худорлявою та зберігати цілість шістьох упаковок протягом останніх 10+ років:
Так, це так. Протягом усього коледжу, під час мого депресивного початку 20-х (дивно, я знаю), незважаючи на відкриття бізнесу і навіть на Різдво ... я залишався худорлявим. Перш ніж ти навіть запитаєш, ні, я не мав завжди був таким чином.
У якийсь момент я був пухким хлопчиком із чоловічими сиськами, якому було абсолютно невідомо, як це змінити. Це зайняло деякий час, але після численних спроб і помилок мені вдалося тримати цього пухкого хлопця надовго. Ось два "секрети", які, на мою думку, найбільше вплинули на те, щоб допомогти мені не тільки стати худими, але й залишатись стрункими на довгий шлях.
1. Тренуйся наполегливо
Скажімо просто, що мої тренування, як відомо, часом бувають трохи «надмірними». Хоча це правда, я також пояснюю вищу інтенсивність цих тренувань моєю здатністю залишатися худорлявою. Це просто. Чим вища енергія, яку ви створюєте, тим більше палива (їжі) потрібно для підтримання роботи двигуна. Тренування з такою високою інтенсивністю протягом тривалих періодів часу (звичайно, з належним відпочинком та відновленням) поступово підвищить обмін речовин у вашому організмі.
Одного разу я тестував швидкість метаболізму у спокої (RMR), використовуючи пряме вимірювання споживання кисню. Результати показали, що при 170 фунтів я спалюю майже 2200 калорій на день у стані спокою. Я розумію, що ці цифри для вас, мабуть, нічого не означають, але, простіше кажучи, це високе. Дійсно високий. Мовляв, гіперактивний підліток вищий.
Це може здатися настільки очевидним, але правда просто "відвідування тренажерного залу" недостатньо. Вам доведеться ретельно працювати, поки ви там. Інвестування в трекер частоти серцевих скорочень/активності, такий як iWatch, може допомогти вам кількісно визначити, скільки калорій ви спалюєте день у день, і ваше тренування відіграватиме у цьому велику роль. Напружені тренування не означають сідати на бігову доріжку і кататись у повільному темпі протягом години щоразу, коли ви потрапляєте в спортзал. Якщо ви цього ще не зробили, повільно інтегруйте більше опору та інтервальних тренувань у свій розпорядок дня - це два способи підвищити інтенсивність.