20 порад, які можуть допомогти вам схуднути для весільних SparkPeople
--> Немає нічого подібного на обручку, яка мотивує жінку серйозно ставитись до схуднення. Плаття. Фотографії. Медовий місяць! Ви скидаєте багато грошей на казковий захід і будете стояти вашим прикладом - е-е, назад - десяткам, а може навіть сотням гостей під час вашої церемонії. З такою кількістю чудових речей, що відбуваються у ваш особливий день, хто хоче переживати за свій вид ззаду?
Не дивно, що жінки докладають великих успіхів, щоб виглядати якнайкраще в день свого весілля. І якщо ваше майбутнє весілля служить вам натхненням для вирішення проблем із вагою або фітнесом, це чудово. Нам усім потрібно знайти свою мотивацію, і весілля має певний термін, який може надихнути вас на дії.
Проблема в тому, що багато наречених вдаються до екстремальних заходів та швидких виправлень, щоб швидко скинути кілограми. Деякі з цих методів можуть працювати трохи (навіть якщо вони не настільки безпечні чи здорові), але часто вони не вдаються - з жалем. Це тому, що швидкі виправлення, таблетки для схуднення та екстремальні фізичні вправи зазвичай не дають результатів, особливо в довгостроковій перспективі. Коли незліченні дослідження показують, що шлюб сам по собі схильний до кілограмів, чи не скоріше ви зробите розумні, обґрунтовані та стійкі зміни у своєму поточному плані дієти та фітнесу, щоб запобігти «неминучому» збільшенню ваги при сімейному блаженні? Такі, які не тільки допоможуть вам виглядати чудово на своєму весіллі, але і допоможуть вам залишатися здоровими, підтягнутими та підтягнутими, коли святкуватимете свою першу, другу та 22-ю річниці? Сподіваюсь, ви відповіли ствердно.
Навіть серед напруги, пов’язаної із плануванням весілля, можна дотримуватися або навіть розпочати здорову дієту та фітнес-програму і схуднути. Як? Дотримуйтесь свого плану. Вам просто потрібно вибрати залишатись під контролем, по одному дню, незалежно від того, що планують вам життя та весілля.
1. Відстежуйте свою їжу. Це означає все, починаючи від ложки супу, яку ви взяли для свого прийому, до маленьких шматочків торта, який ви пробуєте. Ці "приховані" калорії легко заглибити, але вони дійсно можуть складатися. Плюс, дослідження показують, що простий спосіб відстеження їжі може допомогти вам втратити вдвічі більше ваги, ніж якщо ви взагалі не стежите (розумове відстеження не враховується). Якщо ви не робите нічого іншого протягом останніх днів та тижнів до весілля, щодня ретельно стежте за їжею.
2. Зразок розумний. Продовження підказки No1, якщо ви знаєте, що збираєтеся відбирати різноманітні страви за короткий проміжок часу, тримайте порції невеликими. Для перевірки смаку має бути достатньо одного-двох укусів торта або фірмової рибної страви вашого громадського харчування. І якщо ви знаєте, що одного дня збираєтеся скуштувати різноманітні солодощі, скоротіть цукристі продукти на найближчі кілька днів, щоб повернутися в потрібне русло. Визначтесь, які продукти ви будете їсти (і скільки), і скористайтеся безкоштовним відстежувачем харчування SparkPeople, щоб залишатися в межах калорій.
3. Снідати. Сніданок - це найпростіша у приготуванні їжа, яка створює основу для вашого дня. Снідайте здоровим сніданком, щоб ваш метаболізм розпалився, і тоді ви, швидше за все, приймете здоровий вибір протягом дня - наприклад, замовлення розумного обіду та гойдалки в тренажерному залі після роботи. Ще краще: снідаючи може допомогти вам схуднути, оскільки дослідження показали, що їдачі сніданку споживають менше калорій протягом дня, ніж люди, які не їдять ранкову їжу.
4. Зробіть фітнес пріоритетом. Я люблю нагадувати людям, що їжа - це лише одна частина рівняння, яка визначає, втратите ви чи наберете вагу. Фітнес так само важливий. Не дозволяйте тренуванням пройти побічно. У будь-якому випадку, ви повинні спробувати вирішити більше ніж раніше, якщо ви дійсно хочете скинути кілька кілограмів, особливо в ті дні, коли ви пробуєте всю цю багату і смачну їжу. Як ви впишетеся в цей напружений графік? Для цього і призначена ця наступна порада.
5. Ставтеся до своїх тренувань як до зустрічі. Ви б не пропустили дегустацію тортів, консультацію перед шлюбом чи облягання суконь, чи не так? Додайте свої тренування до календаря, щоб інші зобов’язання не заважали вашому часу в тренажерному залі. Збираючись, щоб обговорити плани зі своїм нареченим, батьками, організатором весільної партії чи організатором весілля, вирушайте на прогулянку (або ходіть по кімнаті, якщо ви телефонуєте) для невеликої багатозадачності. І коли ваша весільна вечірка захоче запланувати вашу дівич-вечір, скажіть їм, що ви будете там, але лише після того, як клас пілатесу випустить.
6. Отримати підтримку. Бути важко залишатися сильним і підзвітним своїм цілям, якщо у вас немає когось, хто вас вітає. Це може бути ще складніше зробити, коли люди намагаються саботувати ваші зусилля, можливо, несвідомо. Найкращий спосіб отримати підтримку - це повідомити комусь - будь-кому - про свою вагу та цілі у фітнесі та попросити їх підтримки. Якщо вам неприємно ділитися цими подробицями з кимось із знайомих, спільнота SparkPeople чудово для цього підходить. Ви можете спілкуватися з людьми, які мають подібні цілі, і отримувати підказки, мотивацію та власну команду вболівальників. Обов’язково ознайомтесь із нашими нареченими SparkTeams, адже ці жінки точно знають, через що ви переживаєте.