25 корисних високобілкових закусок, які переносяться та наповнюють
Індичка в'язана, хто завгодно?
Починаючи з відновлення м’язових сліз і до посилення ситості, білок є досить поганим живильним речовиною. Але їсти щодня достатньо, не повинно бути складним виробництвом. Декілька розумних обмінних закусок можуть допомогти задовольнити ваші потреби - вони складають приблизно від 10 до 35 відсотків щоденного споживання калорій (46 грамів на день для дієти з 1800 калоріями), залежно від рівня вашої фізичної форми, за даними Міністерства сільського господарства США найновіші дієтичні рекомендації.
Тоді як Моніка Аусландер Морено, Р. Д., засновник Харчування сутності, каже, що не існує стандартного визначення закуски з високим вмістом білка, їй подобається використовувати те, що ви отримаєте у жмені горіхів або звареному круто яйці, як добру вихідну точку - і це становить приблизно від шести до семи грамів білка. "Цього може бути достатньо, а іншим недостатньо, залежно від індивідуальних потреб, або того конкретного моменту чи голоду", - додає вона, - але це все ще є корисною базовою базою.
Тут найсмачніші закуски з високим вмістом білка, які вас порадують до наступного прийому їжі.
Бутерброди PB & J - це така початкова школа, і ваші потреби стали трохи більше ... складнішими. Введіть той самий ностальгічний смак у поєднанні з такими інгредієнтами, як арахіс, фініки, яєчний білок та малина.
На порцію: 200 калорій, 7 г жиру (1 г насиченого жиру), 26 г вуглеводів, 15 г цукру, 135 мг натрію, 6 г клітковини, 12 г білка
Дієтолог Мона Роузен, доктор медицини в Північній Америці, компанія Danone, рекомендує ці переносні сирні палички без крихт, оскільки вони завантажені органічним білком і кальцієм для нарощування кісток.
На порцію: 80 калорій, 6 г жиру (3 г насиченого жиру), 2 г вуглеводів, 0 г цукру, 190 мг натрію, 0 г клітковини, 7 г білка
Намагаєтесь обмежити споживання червоного м’яса, але все ще бажаєте гарної жувальної закуски? Цей пікантний турецький турецький чудовий варіант, оскільки у ньому немає насичених жирів і досить низька кількість калорій.
На порцію: 90 калорій, 0,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 10 г вуглеводів, 10 г цукру, 350 мг натрію, 0 г клітковини, 10 г білка
"Однією з моїх улюблених закусок є звичайний грецький йогурт із повноцінним білком", - каже Роузен (тобто він містить усі дев'ять необхідних амінокислот, які потрібні вашому організму). Щоб додати додаткові поживні речовини та аромат, вона рекомендує змішати третину склянки ягід або половину банана, тире какао-порошку та столову ложку мигдалевого масла.
На порцію: 146 калорій, 4 г жиру (0 г насиченого жиру), 8 г вуглеводів, 7 г цукру, 68 мг натрію, 0 г клітковини, 20 г білка
Auslander-Moreno ідеально підходить для закусочної, яка прагне смачних ароматів, і називає їх «барбекю у роті», додаючи, що, крім білка, чверть склянки містить шість грамів пребіотичної клітковини, яка допомагає палити ваш мікробіом.
На порцію: 110 калорій, 2,5 г жиру (7 г насиченого жиру), 16 г вуглеводів, 4 г цукру, 500 мг натрію, 5 г клітковини, 6 г білка
Завдяки 10 грамам білка та 10 грамам клітковини, цей білковий батончик, що харчується травою, дозволить вам відчувати ситість між прийомами їжі. "Це закуска без глютену, вона не має крейдяної текстури або хімічного смаку, а також не надто солодка", - говорить Аусландер Морено.
На порцію: 220 калорій, 19 г жиру (7 г насиченого жиру), 14 г вуглеводів, 2 г цукру, 60 мг натрію, 10 г клітковини, 10 г білка
Пескатари (і любителі лосося!), Радійте. Ця стабільна на полицях ситна закуска містить багато білків, ароматизаторів та омега-3.
На порцію: 90 калорій, 3 г жиру (1 г насиченого жиру), 4 г вуглеводів, 3 г цукру, 380 мг натрію, 0 г клітковини, 12 г білка
Маючи лише один інгредієнт - кеш’ю - це горіхове масло, яке подається на одну порцію, є чистою альтернативою стандартному арахісовому та мигдальному маслам. "Масло кеш'ю настільки здобне і смачне, і на смак смачне, намазане яблуком або просто у рот", - говорить Аусландер Морено.
На порцію: 180 калорій, 14 г жиру (2,5 г насиченого жиру), 10 г вуглеводів, 2 г цукру, 348 мг натрію, 1 г клітковини, 6 г білка
Цей прискорений удар дає можливість перекусити яловичиною, не потребуючи стейк-ножа. Яловичина - це також тверде джерело заліза, яке сприяє підвищенню функції м’язів та енергії.
На порцію: 100 калорій, 1 г жиру (0 г насиченого жиру), 12 г вуглеводів, 8 г цукру, 310 мг натрію, 0 г клітковини, 10 г білка