28-денна програма CrossFit для м’язів для початківців; Фітнес
Забудьте про набори та розколи, цей посібник допоможе вам працювати зі своїм тілом в цілому.
Готовий підготуватися?
Гіпертрофія, спалення жиру
Мобільність, витривалість м’язів, сила, підготовка, силові тренування
Гіпертрофія, спалення жиру
Мобільність, витривалість м’язів, сила, підготовка, силові тренування
Отже, ти натискаєш жим, вдаришся в стійку для присідань, стежиш за калоріями та займаєшся кардіотренажерами. Ви робите сети і повтори і стежите за своїм тижневим сплітом, але, можливо, ви готові до змін. Ваш божевільний друг завжди просить вас спробувати CrossFit, але ви не впевнені, про що це.
Простіше кажучи, CrossFit - це фітнес-програма, яка кидає виклик вам вирватися зі своєї рутини. Застій - це ворог, і шаблонів слід уникати будь-якою ціною. Забудьте про набори та розбиття, CrossFit працює на тіло як єдине ціле. Подібно до того, як спортсмен витрачає певний час на тренування, а потім приводить ці рухи в роботу, займаючись своїм видом спорту, CrossFit заохочує досвідчені моделі рухів, виконуючи функціональні рухи з відносно високою інтенсивністю.
1. Фон
CrossFit - дітище Грега Гласмена. Його філософія фітнесу полягає у формуванні «широкої, загальної та інклюзивної форми. Ми прагнули створити програму, яка найкраще підготує слухачів до будь-якої фізичної ситуації - не лише для невідомого, але й для непізнаваного. Переглянувши всі спортивні та фізичні завдання в сукупності, ми запитали, які фізичні навички та пристосування найбільш універсально можуть надати перевагу результативності. Потужність, яку було вибрано через перетин усіх спортивних вимог, цілком логічно підходила б до всього спорту. Підсумовуючи, наша спеціальність не спеціалізується ». Будуть використані функціональні рухи, які ми використовуємо як у спорті, так і в повсякденній діяльності: біг, стрибки, присідання, випади, штовхання та потягування.