3 алкогольні напої, які насправді можуть допомогти втратити впертий жир на животі Формула жиру на животі
Знову в п’ятницю ввечері. Кінець чергового довгого робочого тижня. Час вирушати з друзями і розпустити волосся. Або це? Чи добре ви усвідомлюєте, як цілі тижні підривати зусилля, спрямовані на зниження ваги, однією ніччю на «соусі»? Зрештою, вживання алкоголю - це надійний вогневий спосіб збільшити розмір своєї талії праворуч?
Чи справді вам доводиться вибирати між виходами з друзями та здатністю втрачати впертий жир на животі? Або існують специфічні алкогольні напої, які сприятимуть починанням схуднення?
Поширена думка, що алкоголь є ключовим фактором збільшення ваги. Багато чоловіків середнього віку майже мило говорять про свій «пивний живіт». Візуальні докази в незліченних місцевих барах, схоже, підтверджують теорію, що пивний живіт добре заробляється. Але чи пиво або подібні алкогольні напої справді відповідають за незадовільну середню лінію?
Алкоголь калорійний
Це справді алкоголь калорійний. На кожен грам алкоголю ви вживаєте сім калорій. З трьох макроелементів; вуглеводи, білки та жири - лише жир забезпечує більше калорій на грам (дев'ять). Ваш напій, який так легко ковзає по горлу, може негативно вплинути на ваш енергетичний баланс.
Скільки калорій ви споживаєте тоді? Якщо ви вибираєте алкоголь Heineken Lager, звичайна пляшка доставить у ваше тіло близько 148 калорій. Хочете замість цього червоне вино? Склянка унцією 5 унцій містить приблизно 100-120 калорій. Чому приблизно? Ну, дослідження, опубліковане в журналі «Вживання та зловживання речовинами», виявило, що ми, як правило, переливаємо свої фужери приблизно на 12%!
Гаразд, у склянці є кілька зайвих калорій. Але 100 дивних звучить не надто шкідливо, правда? Можливо, ні. Я думаю, це залежить від того, скільки окулярів ви маєте намір спожити.
Як правило, ви щовечора ви вечеряєте за келихом вина? Ви в хорошій компанії. Очевидно, 30% найкращих американських алкоголіків випивають по одній склянці на вечір. Дві склянки, і ви пробиваєтесь серед 20%. Але якщо у вас є прагнення вступити до вищого ешелону (сподіваємось, ні), подумайте ще раз. 10% найкращих американських споживачів алкоголю, 24 мільйони дорослих людей віком від 18 років, споживають в середньому 74 алкогольних напою на тиждень. Ого.
Я трохи відхилився… зараз повернувся на правильний шлях. Чи потрібно взагалі уникати алкоголю, щоб втратити впертий жир на животі, як ті 30%, які стверджують, що взагалі утримуються від вживання алкоголю? Можливо, ні.
Так, деякі дослідження пов’язують вживання алкоголю із збільшенням ваги або ожирінням. Дослідження 2005 року, опубліковане в Американському журналі епідеміології, визначило, що споживання алкоголю збільшилося з одного до чотирьох напоїв на день, так само як і індекс маси тіла (показник жиру в організмі на основі ваги у порівнянні з вашим зростом). Всього було опитано 45896 тих, хто п’є, тому результати надані досить повним обсягом вибірки.
Можливо, більш занепокоєнням, ніж калорії алкоголю, є одкровення в Журналі Американської дієтичної асоціації. Дослідники повідомили про зворотну залежність між вживанням алкоголю та якістю дієти. Коли споживання алкоголю зросло ... якість дієти погіршилася. Люди, як правило, споживали менше фруктів, а більше їжі з високим вмістом цукру та шкідливих жирів.
З іншого боку, деякі вчені продемонстрували зменшення ваги при помірному вживанні алкоголю. Хоча, мабуть, слід пам’ятати про слово „помірний”.
Дослідження 1994 року, перераховане в Американському журналі епідеміології, спостерігало понад 7000 людей протягом 10 років. Він виявив, що помірні алкоголі набирають менше ваги, ніж ті, хто не п'є. Ще одне 8-річне дослідження, опубліковане в 2004 журналі Journal Obesity Research, порівнювало споживання алкоголю та 8-річне збільшення ваги у жінок. Результати також підтвердили теорію помірне пиття може бути корисним. Легкі та помірні споживачі алкоголю рідше набирали вагу, ніж ті, хто утримувався від алкоголю. Напрямки, що пили, більше схилялися до набору кілограмів навколо талії.
Отже, взаємозв’язок між алкоголем та вагою виглядає невирішеним. Перш ніж я швидко торкнуся типу напою, до якого, можливо, ви захочете дотягнутися під час нічного відпочинку (або ночі) ... давайте коротко вивчимо популярну теорію, що алкоголь веде до збільшення ваги.
Алкоголь призводить до збільшення споживання калорій
У алкоголі є калорії. Ми це встановили. Отже, цілком зрозуміло, що вживання купу зайвих калорій поверх нормального споживання їжі негативно вплине на баланс калорій - потенційно може призвести до збільшення ваги. 61% зайвих калорій надходить від самого алкоголю.
Деякі люди намагаються компенсувати калорії алкоголю, пропускаючи прийом їжі. Можливо, більш стурбоване тим, що інші пропускають їжу, щоб посилити алкогольний ефект, мінімізуючи витрати на нічний відпочинок. Якщо ви пропускаєте їжу, щоб мінімізувати споживання калорій, можливо, ви захочете подумати ще раз.