3 фактори для покращення післясвяткового відновлення!
Нерідкі випадки, коли під час відпусток набирають 5-10 фунтів. Ось три поради щодо контролю ваги води, кардіотренування та встановлення цілей.
Зараз, коли сезон відпусток закінчився, багато хто з вас, можливо, виявили, що ступають на шкалу і помічають цифру трохи вищу, ніж сподівались.
Нерідкі випадки, коли люди набирають 5-10 фунтів за сезон відпусток; однак справжня проблема виникає, якщо зараз не вжити заходів для запобігання збитку, щоб ця додаткова вага не залишилася з вами в майбутньому.
1. Вага води
Перш за все, зрозумійте, що є велика ймовірність, що принаймні кілька кілограмів, які ви набрали, пов’язані з вагою води. Це буде особливо ймовірно, якщо ви дотримувались дієт з низьким вмістом вуглеводів до настання свят.
Приймаючи дієту зі зниженим вмістом вуглеводів, з часом ви почнете виснажувати запас м’язів глікогену. Це призводить до додаткової втрати ваги води, і як така, накип падає.
Потім, коли ви пройдете період вищого вуглеводного вживання їжі, організм почне поповнювати ці накопичені м’язові рівні глікогену, затримуючи при цьому додаткову воду.
Саме це може спричинити різке збільшення масштабу у деяких людей. По суті, це дуже схожа ситуація з ситуацією, яка відбувається, коли ви в кінці тижня сидите на дієті кето типу і вуглеводи. Цілком нормально, що ті, хто харчується, відчувають збільшення ваги на 3-7 фунтів після цього вуглеводів, але, як тиждень прогресує, ця вага води втрачається, і шкала повертається до норми.
Швидше за все, якщо ви перейдете до більш нормалізованої дієти, подібної до тієї, якою ви дотримувались до відпустки, ви втратите частину ваги, яку набрали досить швидко.
2. Уникайте надлишку кардіо
Ваш перший інстинкт після того, як ви вийшли на вагу і побачили отримане число, може полягати в тому, щоб різко зменшити споживання стопи і провести наступні кілька годин на біговій доріжці, намагаючись повернути назад пошкодження.