3 наукові кроки, щоб прорвати плато для схуднення
Дякуємо, що перевірили подкаст "Втрати 10 у 4"! Якщо у вас є питання, пов’язане зі схудненням, просто повідомте мене. Ваше запитання може бути представлене в наступній серії!
Сьогодні ми говоримо про простий 3-етапний процес, який допоможе вам прорвати плато втрати ваги. Отже, якщо ви відчуваєте застряг у колії, це епізод для вас!
ВТРАТА 10 В 4 ПОДКАСТІ: ЕПИЗОД # 001
Як зламати плато для схуднення [Повний текст]
Дякую, що приєдналися до мене в дуже офіційному епізоді подкасту "Втрати 10 у 4". Я рада, що ви приєдналися до мене сьогодні. Я для початку хочу пояснити, про що саме йдеться в цьому подкасті "Втрата 10 у 4". Чому втрачати "Втратити 10 в 4?"
Ну, 2 причини. Багато людей прагнуть схуднути, і, можливо, це не 10 фунтів. Можливо, це не через 4 тижні. Можливо, у них є більші або менші цілі, але розбиття втрати ваги на 4 тижні приємним шматочком розміру укусу, доступним для всіх. На відміну від того, щоб розпочати з великої, амбіційної мети, яка може зайняти 6 місяців або рік, ми розбиваємо це і кажемо: "Гей, давайте розглянемо 4 тижні. Що є реалістичною метою і що тоді ми можемо зробити зробити, щоб туди потрапити? "
Друга причина, за якою я хочу розпочати цей подкаст про те, як схуднути на 10 фунтів за 4 тижні, полягає в тому, що насправді вся справа в побудові звичок. Незважаючи на те, що ідея втратити 10 за 4 тижні здається дуже короткостроковою і кінцевою, підхід, який ми будемо застосовувати, і ці звички, які ми збираємось створити, насправді є звичками, які можуть тривати все життя, тому вони можуть піти набагато далі, ніж 4 тижні. Насправді, я сподіваюся, вони триватимуть довше, ніж лише 4 тижні. Ось звідки ми.
Як працює цей подкаст?
Ну, я хочу, щоб це було якомога корисніше для вас, слухаче. Насправді важливо, якщо у вас є питання, дайте мені знати. Ви можете надіслати мені електронний лист на адресу [email protected], і я прийму кожне з цих запитань чи пропозицій, а ті, які найчастіше просять, перетворяться на наступні серії для подкасту "Втрата 10 у 4" . Знову ж мені дуже хотілося б почути вас. Це [email protected].
Сьогоднішнє запитання
Сьогоднішнє запитання надходить від Келсі з Міссіссоги, і це відмінне питання, з яким, думаю, багато хто з вас зможе зв’язатися, тож без зайвих сумнівів, давайте перейдемо.
"З січня я регулярно відвідую тренажерний зал і намагаюся харчуватися краще. На сьогоднішній день я схуд близько 23 кілограмів, і я радий цьому, але я все ще хочу скинути ще 17, і я відчуваю, що Я застряг. Вага у мене не зрушився близько місяця. Я розчарований, і я сподіваюся, що ви можете допомогти мені подолати це місце ".
Ви можете мати відношення до розчарування Келсі. Це називається плато, і багато хто з нас стикалися з плато, де ми просуваємось до мети, а потім раптово цей прогрес зупиняється. Я хочу розпочати, розповівши вам трохи особистої історії.
Близько 2 років тому я переживав період, коли у мене були досить значні проблеми зі шлунком, я завжди був роздутим і відчував загазованість майже кожен день. Мені було справді незручно фізично та соціально. Це було не те, що було дуже приємно пережити. Я не була впевнена, що з цим робити, бо, дивлячись на свій раціон, це виглядало як дуже здорове харчування. Я з'їв тонну овочів, трохи фруктів, багато необробленої їжі, речі, які повинні бути справді корисними для травної системи.
Щоб зрозуміти суть моєї проблеми, я створив журнал про їжу і почав вести журнал всього, що з’їв, а потім через пару годин після їжі або наступного дня після їжі, як я почувався. Що почало створювати загазованість? Від яких страв мені стало легше після того, як я їх з’їв?
Цей процес тривав близько 3 тижнів, перш ніж я почав бачити деякі тенденції або бачити деякі закономірності, що призвели до більш-менш загазованості. Ви можете подумати: "Яке відношення це має до втрати ваги?" Це власне процес, про який я хочу поговорити.
Науковий метод наближення плато для схуднення
Для Келсі та будь-кого іншого, хто відчуває трохи розчарування від того, що застряг у певній вазі, на відміну від просто безсистемного вгадування та промовляння: "Я почну спробувати це зробити", або, можливо, дивлячись на вправи та схеми харчування і кажучи: "Знаєш що? Я вже все роблю. Мабуть, я просто застряг у цій поточній вазі".
Я хотів би порекомендувати нам підходити до цього науково, і якщо хтось відхиляється від занять з природознавства, я прошу вибачення, але якщо ви можете повернутися до наукового методу, і ви, мабуть, дізналися про це на початку своєї середньої школи. Науковий метод - це лише процес, поетапний процес, який бере запитання, а потім проходить ряд тестів, щоб з’ясувати відповідь. Так само, як і з проблемами травлення, це, як правило, найкращий підхід для зниження ваги. Давайте подивимось на це науково. Насправді це не так погано, як здається, тому насправді є 3 кроки.