3 поради щодо вдосконалення процесу відновлення пітчингу
Прагнучи зберегти руку здоровою в цьому сезоні?
У мене виникають такі запитання: "Що повинен робити мій син між іграми, щоб зберегти руку в здоровому стані цього сезону?"
Пітчінг - це досить високий ризик/висока винагорода. Коли справи йдуть правильно, немає нічого кращого ... але, як може сказати вам будь-який глечик, який коли-небудь був поранений, для цього все не припиняється.
Тут діє багато факторів, але одна річ, яку ви можете зробити, щоб забезпечити собі найкращі можливості залишатися здоровими, виконуючи свої найкращі зусилля, - це покращення того, як добре ви відновлюєтесь між іграми.
Це означає звернення до всього тіла, а не лише до вашої руки - і насправді до кожної частини процесу - до, під час та після того, як ви зробите крок.
Звичайні підходи, такі як біг та обледеніння, чудові (натисніть тут, щоб дізнатися більше про те, чому біг на відстань може бути не найкращою ідеєю), але якщо це все, що ви робите, ви втрачаєте деякі речі, які дійсно можуть допомогти вам повернутися до повних сил швидше. Отже, ось 3 простих поради щодо вдосконалення процесу відновлення.
1. Поліпшіть розминку
Те, що ти робиш до кидка, може мати великий вплив на те, наскільки добре ти відновлюєшся після кидка ... Є чудовий вираз, який я постійно використовую зі своїми хлопцями: "Розминка для кидка, не кидка для розминки". Дуже часто я бачив молодіжні ігри з бейсболу, коли гравці просто з’являлися, хапали рукавички і починали кидати ... це в основному те, як вони «розв’язуються». Нічого хорошого ... ось кілька порад щодо покращення розминки.
Попереднє розігрівання м’яких тканин (пінопластовий валик тощо): Робота з м’якими тканинами, така як обкатка піною, може бути чудовою підготовчою роботою і, як було показано, допомагає у відновленні. У цьому відео Джо Хаші з Synergy Athletics демонструє приємний демо-ролик:
Динамічне розминка: Пройдіть динамічну розминку з акцентом на рухливість та хороші схеми рухів ... це не потрібно приймати назавжди, але хорошим правилом є те, що ви хочете, як мінімум, розігрітися до легкого потовиділення.
У проекті балістичного тангажу я пропоную повне динамічне розминку, яке ви можете зробити де завгодно лише за 5 хвилин. Ми дотримуємось цього за допомогою легкої рутинної роботи, щоб продовжити розминку та активізувати всі м’язи в кидаючій руці та навколо неї.
2. Стежте за своїми смолами
Це повинно бути досить очевидно, але один з найкращих способів уникнути надмірного болю після того, як ви зробите поле, - це обмеження ваших полів (ASMI та Little League виклали рекомендовані вказівки, і це, безумовно, гарне місце для початку). Зазвичай ця відповідальність лягає на тренерів (врешті-решт вони вирішують, хто буде полем, а хто ні).
Але якщо ви серйозно ставитеся до свого майбутнього пітчингу, ви зобов’язані взяти на себе відповідальність за цей процес. Попросіть когось, кому ви довіряєте, будь то батько, друг чи товариш по команді, відстежувати ваші позиції.
Коли я був в організації індіанців, якщо ти кинув більше 30 смол в іннінг, то все було готово - ти не збирався повертатися туди наступним таном. Отже, якщо ви були стартером, і ви перевищили 30+ майданчиків у 1-му таймах, ви вирушили до КПЗ і провели решту роботи там, внизу - в контрольованому середовищі -, щоб дістатися до бажаної кількості кроків.