30 здорових вечерь менше 500 калорій, які насправді наповнюються
Цей допис може містити афілійовані посилання.
Якщо ви починаєте працювати з низькокалорійною дієтою, вам може бути цікаво, чи насправді низькокалорійні страви достатньо для того, щоб досягти успіху в плані харчування. Хоча спочатку може бути важко скоротити калорії, зосередження на створенні здорових, ситних страв, які допоможуть вам залишатися ситими довше, буде ключовим фактором вашого успіху. Ми зібрали 30 здорових вечерь менше 500 калорій, які вам абсолютно сподобаються!
Що таке дієта з низьким вмістом калорій?
Низькокалорійна дієта - це дієта, яка вимагає вживання від 1000 до 1500 калорій на день. Калорії розподіляються між сніданком, обідом та вечерею, плюс ранкові та полуденні закуски. Багато низькокалорійних дієт складають приблизно 1200 калорій, оскільки це середня кількість калорій, які люди можуть споживати, не завдаючи шкоди своєму здоров’ю.
Середній людині потрібно близько 1600 - 3000 калорій на день, щоб підтримувати свою масу тіла. Коли людина споживає менше калорій, ніж йому потрібно, організм починає худнути. Коли ви сидите на низькокалорійній дієті, важливо їсти щільну їжу, щоб уникнути почуття голоду та переконатися, що ваше тіло харчується. Наприклад, сочевиця та цільні зерна містять багато клітковини, забезпечуючи ваше тіло поживними речовинами та допомагаючи довше залишатися ситим. Білі вуглеводи, як хліб і макарони, з іншого боку, містять більше калорій і менше поживних речовин, тому вони не є ідеальними для низькокалорійної дієти.
Скільки калорій я повинен з’їдати на день?
Не існує єдиного розміру, який підходить для всіх, коли мова заходить про кількість калорій, яку ви повинні вживати на день. Кожне тіло різне, і ваша ідеальна кількість калорій залежить від багатьох факторів, таких як вік, зріст, вага, рівень активності, стан метаболізму тощо. Ви можете скористатися таким калькулятором, як тут, щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні вживати на день, щоб зберегти або схуднути, виходячи з певних факторів.
6 порад для створення низькокалорійних страв
1. Остерігайтеся свого способу приготування
Використовувані вами методи приготування впливають на кількість калорій у їжі. Скоротіть або виключіть смаження та тушкування, і ви ніколи не повинні використовувати фритюрницю з глибоким жиром, яка вимагає великої кількості олії. Дотримуйтесь випічки, смаження на грилі, гриля, браконьєрства або приготування на пару. У цих методах приготування мало або майже не додаються жири.
2. Збільшення клітковини та білка
Клітковина і білок - це чудово, оскільки вони швидко наповнюють вас і залишають задоволеними. Створення страв, багатих клітковиною та білками, гарантує, що ви споживаєте необхідні поживні речовини, і не дасть вам зголодніти між прийомами їжі. Для клітковини використовуйте коричневі альтернативи рису, макаронам та хлібу, закушуйте фруктами та овочами та їжте цільнозернові культури, такі як гречка, ячмінь та лобода. Хорошими джерелами білка є яйця, нежирне м’ясо, овес, горіхи та насіння.
3. Зменште споживання вуглеводів, особливо рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, рис і макарони пропонують порожні калорії. Вони заповнюють вас без багатьох поживних речовин, і незабаром після вас з’являється почуття голоду. Різання вуглеводів загалом може допомогти вам схуднути, змусивши вживати менше калорій. Якщо ви їсте вуглеводи, дотримуйтесь здорових багатих клітковиною вуглеводів, таких як цілісні однокомпонентні продукти, такі як сочевиця та цільні зерна.