30-денний виклик на корточках - Цей план тренувань на корточках трансформує вашу попку

Новий приклад, хто дис?

Якщо у вас є місяць і приклад, у мене є програма з бомбардуванням (хе-хе), яка, безумовно, коштує ваги в поту. Гадаю, технічно, Анна Вікторія, сертифікований тренер і творець програми Fit Body, є законним власником цього тренувального тренування, але справа в тому, що воно справді хороше, і воно вам сподобається.

Звідки я це знаю? Що ж, якщо припустити, що ви знайшли цю чудову статтю за допомогою серйозних досліджень в Інтернеті, ви шукаєте фітнес-завдання, яке допоможе вам оздобити нижню частину тіла та допоможе вам набрати м’язи (в ідеалі - у повній здобичі). І що особливо чудово в цій місячній програмі, це те, що для неї не потрібні ніякі ваги, стрічки опору і навіть стілець. Все, що вам потрібно - це ваші ноги, можливо, килимок для йоги (я вже сказав, можливо!), І удар, щоб зробити все це цікавішим.

РУХИ

Присідання

1) Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, трохи вивернувши пальці на ногах і колінах.

2) Зігніть коліна, щоб опустити корпус, як ви сидите на стільці, тримаючи груди вгору.

3) Коли ваші стегна розташовані паралельно землі, пройміться вгору через п'яти і пальці, щоб піднятися назад. Коли ви досягнете вершини руху, стисніть сідниці. Це один представник.

Пульс присідання

1) Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, трохи вивернувши пальці на ногах і колінах. Зігніть коліна, щоб опустити корпус, як ви сидите на стільці, тримаючи груди вгору.

2) Коли ваші стегна паралельні землі, трохи випряміть коліна, а потім знову зігніть їх, щоб стегна були паралельними.

3) Пройміться вгору через п'яти і пальці, щоб піднятися назад у положення стоячи. Коли ви досягнете вершини руху, стисніть сідниці. Це один представник '.

Стрибок на корточках

2) Коли ваші стегна розташовані паралельно землі, використовуйте руки і штовхайтеся крізь п’яти, щоб стрибнути прямо вгору якомога вище. Під час стрибка стискайте квадроцикли і сідниці і м’яко сідайте назад у положення присідання. Це один представник.

Сумо Присідання + Підняття пальця ноги

1) Встаньте, розставивши ноги на два-три фути, злегка розвернувши пальці на ногах і колінах. Зігніть коліна, щоб опустити корпус, як ви сидите на стільці, тримаючи груди вгору.