30-хвилинне тренування йоги для схуднення
Йога відома своїми неймовірними перевагами, такими як збільшення гнучкості та сили. Але, ти знав? Ви можете практикувати заняття йогою для схуднення.
Так, схуднення.
Це тренування йоги допоможе спалити ці надокучливі кілограми, одночасно підвищуючи гнучкість вашого тіла та рівень енергії.
Цей список складається з набору тренувань з йоги для тих, хто хоче схуднути, поліпшити свою гнучкість і відчути йогу, якщо ви зовсім новачок.
Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, невеликий простір і відкрите серце!
Добре, ось йога-тренування для схуднення та поради, як їх робити!
Поза сарани (Салабхасана)
Почніть з того, що ви лежите на животі, а пальці ніг лежать на килимку для йоги. Повільно підніміть голову, руки і ноги вгору одночасно.
Також тримайте підняті груди та стегна. У цей момент землею торкаються лише нижня частина живота і стегна.
Принесіть м’яке усвідомлення своєму подиху і повільно продовжуйте. Витратьте хвилинку, щоб відчути своє тіло, коли ви тягнетеся. Нарешті, підніміть все трохи вище і тримайте.
Новачок: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 1 хвилину 30 секунд
Поза дошки (Phalakasana)
Покладіть руки на підлогу і міцно стисніть. Підтягніть верхню частину спини і розведіть лопатки від хребта.
Тримайте зад прикладом до спини. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою.
Новачок: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 1 хвилину 30 секунд
Поза мосту (Сету Бандха Сарвангасана)
Ляжте рівно на килимок для йоги. Повільно згинайте коліна, поки п'яти не торкнуться прикладу. Просуньте стегна вперед і до стелі, використовуючи стрижень і сідниці.
Обхопіть руки нижче тазу і витягніть руки. Налаштуйте плечі, щоб піднятися вище.
Новачок: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 1 хвилину
Поза човна (Навасана)
Поза човна - одна з найпростіших поз йоги, і вона дуже підходить для схуднення.
Це тренує вашу основну силу і формує м’язи преса.
Повільно підніміть ноги, поки кут не становитиме 45 градусів. Новачки можуть використовувати ваші руки, щоб утримувати ноги, щоб збалансувати себе. Після цього повільно підніміть руки назовні від колін.
Початківці: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 1 хвилину
Поза напівмісяця (Ардха Чандрасана)
Виконуючи цю позу, стегна повинні обертатися, доки тулуб не буде спрямований назовні, а не вниз на килимок. Палець піднятої стопи також спрямований назовні, а не в бік підлоги.
Якщо ви виявите себе недостатньо гнучкими, щоб тримати ногу прямо, ви можете трохи зігнути коліно ноги, що допоможе вам торкнутися підлоги. Як варіант, ви можете використовувати блок йоги або стос книг. Замість того, щоб торкатися землі, блок буде діяти як ваш новий рівень землі, який вищий і легший для вашої руки.
Новачок: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 1 хвилину
Поза зворотної дошки (Purvottanasana)
Почніть із сидіння на землі. Випряміть ноги перед собою і покладіть руки прямо під плечі.
Піднімайте стегно серцевиною і сідничними м’язами, поки все тіло не стане прямолінійним.
Новачок: Потримайте 30 секунд
Додатково: Потримайте 2 хвилини
Поза воїна III (Вірабхадрасана III)
Почніть з положення випадів і витягніть руки вперед долонями один до одного. Ваші руки повинні бути паралельні підлозі і паралельні один одному.
Випрямити передню ногу і підняти задню ногу одночасно вгору.
Піднята нога, тулуб і руки повинні розташовуватися паралельно підлозі. Пам'ятайте про точку стегна піднятої ноги, новачки схильні нахиляти таз. Слідкуйте, щоб обидві сторони стегон були рівними і паралельними підлозі.