30-хвилинне тренування з плавання, яке випалює жир; Калорії - Блог Fitplan
Плавання може бути порятунком як буквально, так і переносно. Плавання - це вправа, якою може насолоджуватися кожен, на будь-якому етапі життя або на будь-якому рівні фізичної підготовки. Ознайомтеся з громадським басейном опівдні, і ви побачите, як малюки, підлітки, сім’ї, восьмиріччя та ціла низка людей роблять сплеск. Як і ходьба, плавання - це справді спорт на все життя. Але плавання - це більше, ніж випадковий спосіб провести спекотний літній день. Це також спосіб пришвидшити втрату ваги та загальні цілі в галузі охорони здоров’я, і він містить довгий перелік переваг, унікальних для цього виду спорту.
У дописі ми розглянемо переваги включення плавання у свій план тренувань, включаючи втрату жиру та покращення здоров’я серця, а також ознайомимося з деякими тренуваннями з плавання, які допомагають спалювати жир під час нарощування м’язової маси тіла.
(Примітка: Хочете, щоб наші елітні тренери створили для вас ваші тренування з плавання ? Почніть свою безкоштовну пробну версію Fitplan сьогодні!)
Що такого чудового у плаванні?
Плавання відрізняється від будь-якого іншого наземного спорту, тому що, погодьтеся, ви гарантовано змочитесь, і не лише від поту. Це найкраща тренування для людей, які відновлюються після спільних операцій чи інших процедур, але це також високо конкурентоспроможний олімпійський спорт.
Це низький вплив
Вода піднімає вас, і природна плавучість, забезпечена тренуванням у басейні, знімає вплив, який ви могли б відчувати під час пробіжки з подібним рівнем інтенсивності. З цієї причини це чудова вправа для людей старшого віку або людей із надмірною вагою, які шукають способів продовжувати рухатися, не додаючи додаткового напруження суглобам, оскільки вода підтримує близько 90% ваги вашої тіла.
Але плавання - це не тільки для початківця або спортсмена, що одужує. Це корисна вправа для більш просунутих спортсменів, оскільки вона вправляє все тіло. Плавання забезпечує тренування опору через вагу самої води, аеробні тренування з особливим акцентом на форму і дихання, і певною мірою це навіть можна вважати силовим тренуванням, оскільки ви формуєте м’язи, коли ви пробиваєте басейн.
Це добре для вашого мозку
Як і ходьба, біг та інші методичні фізичні навантаження, плавання може спричинити певний вид зосередженої уважності. Коли ви використовуєте належну форму під час плавання, кожен подих усвідомлено робиться, як і в медитації та уважності. Стійкий хлюпання води, відчуття підтримки в просторі та ритмічний характер руху руками та ногами - все це допомагає очистити голову, дозволяючи зосередитись ні на чому іншому, як на вирішенні завдання.
Це життєва навичка
За даними Центрів контролю за захворюваннями, ненавмисне утоплення є п’ятою причиною смерті через ненавмисне поранення в США, і вони навіть не враховують аварій на човнах. CDC повідомляє, що близько 10 людей помирають щодня від утоплення, і п'ята частина цих смертей - це діти до 15 років. Отже, навчання плаванню та відпрацювання основних навичок безпеки води є важливою навичкою для кожного, хто може зіткнутися з відкритими водоймами, включаючи басейни, озера та океани.
Плавання може бути самостійним або груповим заняттям
Плаванням може бути все, що завгодно. Хочете зібратися з групою друзів і поплескатися в озері протягом дня? Вам потрібно провести якийсь час ні з чим, крім звуку хлорованої води, що ляпає по бортах басейну? А може, ви просто хочете взяти загальні тренування для тіла найбільш ефективно, як тільки можете? Незалежно від ваших уподобань, плавання є для вас.
Він універсальний і пристосовується
На відміну від їзди на велосипеді чи бігу, плавання надає вам можливість зосередитись на різних групах м’язів та конкретних частинах тіла. Це, в свою чергу, означає, що ви можете уникнути надмірного оподаткування інших частин тіла, які можуть потребувати шансу зцілитися чи відновитись. Плавання може бути частиною вашого заспокоєння після сеансу серії Ultimate Fat Burn від Marissa Rivero, або його можна інтегрувати у ваш режим інтенсивного інтервального тренування (HIIT).
Це змушує зосередитись на диханні
По мірі того, як ви прогресуєте як плавець, ваше тіло і мозок вчаться будувати вдих і видих в рамках тренування. Це зосередження на прийнятті, використанні та вигнанні дихання формує стійкість легенів і здатність підтримувати рівень кисню, навіть коли тіло перебуває у фізичному навантаженні. На відміну від спортсменів, які займаються наземними видами спорту та вправами, плавці змушені ставити дихання спереду та в центрі тренування.
Це чудово для вашого серця
Як і інші аеробні вправи, плавання дає позитивні результати для здоров’я серцево-судинної системи. Регулярне плавання може знизити кров'яний тиск, підвищити серцево-легеневу функцію та сприяти іншим позитивним перевагам для здоров'я, таким як зниження рівня холестерину та зміцнення загальної імунної системи.
Плавання топить жир
Згідно з дослідженням, опублікованим в 2010 році австралійськими дослідниками в медичному журналі "Метаболізм", плавання позитивно впливає не тільки на втрату ваги, але і на розподіл жиру в організмі. Експерти пояснять, що розподіл жиру в організмі є більш важливим показником ризику для здоров’я, ніж загальна кількість жиру в організмі. Зокрема, плавання допомагає поліпшити та зменшити внутрішньочеревний або вісцеральний жир, тобто жир на животі. На додаток до позитивного впливу втрати жиру на животі на вашу статуру, зменшення жиру у верхній частині тіла зменшує ризик діабету, гіпертонії, серцевих захворювань, деяких видів раку та високого рівня холестерину.
Про який опік жиру ми тут говоримо?
Як і ходьба, вплив плавання на спалювання калорій залежить від маси тіла, інтенсивності та тривалості. За даними Гарвардської медичної школи, людина, яка важить 125 фунтів, спалить приблизно 330 калорій від 30-хвилинного плавання (за умови, що плаває вільним стилем або займається метеликом), тоді як 185-кілограмовий чоловік спалить 488 калорій за ту саму вправу.
Корнельський університет розробив простий калькулятор калорійності метаболізму (швидкості метаболізму) до калорій, який дозволяє вводити свою вагу, тривалість тренування та розрахункові MET за рівнем активності. Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію про витрату калорій за типом діяльності та тривалістю, то витратьте трохи часу на вивчення Збірника фізичних навантажень, який ми маємо на основі проекту, спонсорованого Американським інститутом раку та проведеного дослідниками з Університету штату Арізона. Збірник є досить всеосяжним і включає більшість фізичних навантажень, які ви можете собі уявити, і корисний кожному, хто хоче виміряти кількість калорій на основі різних видів фізичних та кардіо активностей.