35 рецептів вівса на ніч, які сприяють зниженню ваги
Написала Меліса Гундерсен 23 березня 2016 року
Ця стаття, написана експертами з охорони здоров’я, перевіряється фактами дієтологами та ґрунтується на наукових доказах.
Наша команда складається з неупереджених ліцензованих дієтологів, дієтологів та медичних працівників. Усі розміщені статті фактично відповідають дійсності і представляють обидві сторони медалі.
Ця стаття підкріплена науковими фактами. Клацніть на цифри, щоб побачити рецензовані наукові журнали, які ми використовували для довідки.
Ви знаєте, що вони говорять ... Сніданок - це найважливіший прийом їжі в день, тому вам краще зробити його гарним! Поживний сніданок допоможе запустити ваш метаболізм, підживить вашу енергію та покращить вашу продуктивність протягом дня. Є лише одна велика проблема зі сніданком. Більшість людей вранці так поспішають, що не встигають приготувати здорову їжу. Ось тут овес на ніч стане в нагоді!
Готувати овес за ніч надзвичайно просто, його можна їсти в дорозі, і він завантажений корисними інгредієнтами. Отримайте безглютеновий овес, щоб зробити його безглютеновим стравою. Крім того, використовуйте горіхове молоко, якщо ви хочете їсти безмолочне. Хіба я вже згадував, що овес на ніч також недорогий і абсолютно смачний? Для того, щоб зробити своє власне, вам потрібно лише заповнити банку Мейсона вівсом, рідиною, деякими надбудовами та начинками. Покладіть його в холодильник на ніч, і смаки до ранку злиються. Не потрібно готувати. Справді ... все так просто!
Рецепти з фруктами
1. Чорнично-кешью-крем - і вашим смаковим рецепторам, і вашій талії сподобається цей рецепт вівса на ніч. Він завантажений суперпродуктами, такими як чорниця, банани, насіння льону та насіння чіа. Оскільки насіння чіа можуть поглинати у воді до 10 разів більше власної ваги, вони допоможуть довше почувати себе ситими. Це означає, що вони чудово підходять для схуднення!
2. Овес на ніч з інжиром та медом - Цей рецепт може мати солодкий смак, але в нього абсолютно не додається рафінований цукор. Вся солодкість походить від сирого меду. Крім того, інжир пропонує додаткові вітаміни та мінерали, які любить ваше тіло.
3. Малиновий мигдальний овес на ніч - одна порція цього малинового мигдалю на ніч - це 11 грамів клітковини та 7 грамів білка. Тож ця баночка вівса напевно збереже ваш живіт повним до обіду. Це означає, що ви не будете завантажувати зайві калорії з полуденної закуски. Примітка: По можливості використовуйте органічні фрукти у цих рецептах. Органічні фрукти запевнять вас, що ви не поглинаєте небезпечні пестициди, хімікати та ГМО. Це надзвичайно важливо, коли мова йде про схуднення. Чи знали ви, що органічне харчування може сприяти посиленню метаболізму? Фрукти, вирощені без пестицидів, не піддають щитовидну залозу дії токсинів, що дозволяє вашій системі спалювання жиру працювати краще!
4. Полуничний овес Чіа за ніч - Як я щойно згадав вище, насіння чіа чудово підходять для схуднення. Додайте трохи мигдалю, і ви щойно створили наповнений животом сніданок. Разом із білком та магнієм мигдаль приємно хрустить цій баночці вівса. Єдине, чого слід уникати у цьому рецепті - це сироп з агави (замість цього вибирайте сирий мед або сирий кленовий сироп)! Хоча агаву часто рекламують як здорову, медичні працівники все більше дізнаються про підсолоджувач. Доктор Оз писав: “Ми звикли думати, що оскільки агава має низький глікемічний індекс і не підвищує рівень цукру в крові, як звичайний цукор, це буде гарною альтернативою для діабетиків. Але виявляється, що хоча агава не містить багато глюкози, вона містить більше фруктози, ніж будь-який інший звичайний підсолоджувач, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози ».
5. Остиглий сливово-вівсяний пудинг - виготовлений із однієї свіжої сливи, меленої кориці та чистого кленового сиропу, цей рецепт містить корисні вітаміни, мінерали та антиоксиданти. І сливи, і кориця чудово підходять для здоров’я органів травлення. На цьому перелік їхніх переваг для здоров’я не закінчується.
6. Тропічний овес на ніч - цей рецепт увінчаний свіжим ківі та ананасом. Обидва фрукти мають дивовижну користь для здоров’я. Вони обидва завантажені вітаміном С, що підвищує імунітет, мають протизапальні властивості та допомагають природним чином детоксикувати організм.
7. Банановий хліб за ніч Овес - банани є здоровим джерелом харчових волокон, завдяки чому цей сніданок легко засвоюється. Банани - також чудова їжа для спортсменів. Тож насолоджуйтесь мискою цього бананового хліба на ніч вівса або перед тренуванням, або після!
8. Яблучний коричний овес на ніч - кориця, мускатний горіх та екстракт ванілі - цілий рік насолоджуйтесь смаком осені завдяки цьому здоровому рецепту овесу на ніч.
9. Черрі Чіа Овес Овес - Любите смак вишні? Тоді вам сподобається цей рецепт вівса! З білковим порошком та мигдальним маслом у списку інгредієнтів ця річ наповнена білком та корисними жирами. Він також має низький вміст цукру, що робить його неймовірно здоровим варіантом сніданку.
Джерело зображення: Дієтолог на кухні
10. Апельсиновий, кокосовий та ванільний вівсяний овес - Хто не любить хорошу дозу вітаміну С, що підвищує імунітет? Я точно! Поряд із користю для здоров’я ця баночка з апельсиновим вівсом обов’язково сподобається вашим смаковим рецепторам. Це чудово, але солодко. Примітка: Цей рецепт вимагає йогурту. Вибираючи правильний йогурт для додавання, переконайтесь, що в ньому немає цукру. Натомість зупиніть свій вибір на звичайному натуральному йогурті. Можливо, вам захочеться дотягнутися до живого йогурту, який містить пробіотики і допоможе поліпшити стан кишечника.
11. Персиковий пиріг на ніч - овес - одна столова ложка меду - це все, щоб зробити цей рецепт персикового пирога на ніч вівсяним солодким. Поряд із приємним смаком, нарізані кубиками персики та цілий сирий мигдаль додають приємного хрускоту.
12. Банановий фостер для нічного вівса - на виготовлення цього рецепта потрібно трохи більше часу, але він однозначно вартий того. Спочатку потрібно пасерувати банани у ванілі, кориці та сирому кленовому сиропі (це вже чудово звучить, так?). Тоді ви додасте банани до вівса та молока. Ви також можете зробити цей рецепт безмолочним, замінивши звичайне коров’яче молоко на мигдальне!
13. Какао-перо та гранатовий овес на ніч - для приготування цього сніданку вам знадобиться приблизно п’ять хвилин. Це без глютену, без молочних продуктів і відверто смачно. Хоча багато людей і не думають додавати гранат до своїх страв на сніданок, солодкі насіння гарно поєднуються з гіркими солодками какао. Не кажучи вже про те, що гранати мають деякі серйозні переваги для здоров’я, зокрема:
- Боріться з раком
- Допомагають знизити рівень поганого холестерину
- Знизити ризик інсульту
- Допомога втрата ваги
Кокосові рецепти
14. Кокосовий гранат за ніч Овес - Якщо ви любитель кокосового горіха, готуйтеся до кокосових горіхів на ваш новий улюблений сніданок. Поєднання екстракту кокосового горіха, кокосового молока та подрібнених кокосових пластівців змушує вас думати, що ви їсте тропічну їжу (просто закрийте очі і уявіть, що лежите на пляжі). Плюс кокос дуже здоровий. Оскільки кокосові горіхи завантажені клітковиною, здоровим жиром, ключовими вітамінами та мінералами, вони допомагають: