35 вуглеводів дорівнює тому, скільки калорій живуть здоровими

Пов’язані

Ваше тіло потребує великої кількості вуглеводів щодня, щоб нормально функціонувати. Вуглеводи відіграють ключову роль у забезпеченні енергією для виконання повсякденних завдань. Однак занадто багато вуглеводів може призвести до того, що ви збираєтеся на фунти. Інститут медицини пропонує отримувати від 45 до 65 відсотків споживання калорій з вуглеводів і отримувати щонайменше 130 грамів щодня.

скільки

Калорії в вуглеводах

Вуглеводи забезпечують 4 калорії на грам. Отже, якщо ви їсте 35 грамів вуглеводів, ви споживаєте 140 калорій. Ви можете визначити кількість вуглеводів у частині вашої улюбленої їжі, переглянувши етикетку з фактами харчування. Якщо їжа не має маркування, ви можете скористатися Національною базою даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США, яка є онлайн-базою даних про харчування.

Джерела вуглеводів

Вуглеводи містяться в різноманітних здорових - і не дуже здорових - продуктах харчування. Здорові вуглеводи містяться у фруктах, овочах, бобових, горіхах, насінні, йогуртах з низьким вмістом жиру, знежирених молоках та цільних зернах, таких як коричневий рис, лобода та цільнозерновий хліб та крупи. Вуглеводи, які потрібно обмежити або уникати, включають додавання цукру, цукерок, інших солодощів, солодких напоїв, сиропів, меду, патоки, чіпсів, пудингів, морозива та рафінованих зерен - таких як білий хліб та білий рис.