3-місячний план тренувань у бікіні 15-хвилинне відео тренувань з тренером Джеєм Кардієлло Шейпом

За допомогою цього 12-тижневого плану тренувань тонізуйте і витріть жир всього за 15 хвилин на день

15-хвилинне

Літо вже в дорозі, а це означає, що це лише питання часу, поки ви не злепите в оголюючий купальник і не потрапите на пляж. Щоб допомогти вам виглядати і почуватись якнайкраще, ми попросили Джея Кардієлло, головного редактора фітнесу SHAPE і засновника системи прискореного перетворення тіла JCORE, створити програму, яка допоможе вам втратити жир і піднятися в тонус до пляжного сезону. Тут ви знайдете перші дві тренування з його 3-місячного плану. (Клацніть тут, щоб побачити тренування на 3 і 4 тижні.) Все, що вам потрібно - це власна вага тіла і 15 хвилин, щоб підготуватися, схуднути і почуватися впевненіше, ніж будь-коли.

Ця програма базується на передумові короткого тренувального тренування (SBT), який фокусується на використанні коротких 30-60-секундних приступів високоінтенсивних протоколів, які супроводжуються менш інтенсивними вправами.