4 3 16 8 Кавостійка кава - Будь-яка критика, що тільки починається - Швидка дієта
Ця тема містить 19 відповідей, 14 голосів та останнє оновлення JohnnyR 3 роки 3 місяці тому.
Перегляд 20 дописів - 1 до 20 (із 20)
Тож це для мене самого та мого нареченого. У нас обох є дещо різні цілі, але ми добре працюємо над тим, щоб потрапити на одну сторінку та бути відкритими щодо змін ... але у нас є досить напружений графік, тому нам потрібно зробити короткі скорочення, де це можливо. Мій рівень цукру в крові досить під контролем, де у неї все ще трапляються випадкові аварії вуглеводів.
Я розберусь, де ми знаходимось і що робимо, і якщо є якісь пропозиції чи зауваження щодо підвищення ефективності роботи, будь ласка, дайте мені знати.
Мій підхід 4: 3: Швидкий M/W/F - це забезпечує гнучкість, пропускаючи день і все одно отримуючи 5: 2 з нього. Звучить розумно правильно?
Періоди прийому їжі: Ми прагнемо до періодів годування 6 ранку 12:00/6 ранку. Це добре для чутливості до лептину, і ми все одно не дуже любимо перекушувати.
Поєднуючи 16: 8: Ми просто пропускаємо сніданок в П/П/Ж і їмо легкий обід і вечерю. Досить близько до 16: 8, не порушуючи підрахунку калорій.
Куленепробивна кава: Я розумію, що, утримуючи інсулін, калорії кави (2 т несоленого вершкового масла та 2 т кокосової олії) не зашкодять швидко. Чи це правильно? Ми робимо це переважно вранці Ч/Ж/Ж. Інакше ми п’ємо чорне.
Крім того, ми тримаємо вуглеводи на дуже низькому рівні і їмо в основному всі цілісні інгредієнти, мінімально (якщо такі є) оброблені продукти, з приблизно 40:40:20 жиру: білок: вуглеводна дієта консервативно.
Пороки: ми кілька разів на тиждень випиваємо келих-два крафтового пива чи вина. Ми любимо сир, і хоча ми не американські, це часто м’які сирні закуски, але ми знаємо, що лактоза в ньому сприяє цукру/вуглеводам. Ми не тренуємось, але намагаємося сідати на велосипеди раз на тиждень або близько того, і плануємо включити деякі інтервальні тренування та рутинні гирі. Ми намагаємося з’ясувати, як їх опрацювати на швидкі тренування, але здається, що це може бути важко зробити під час обідньої перерви.
Я вдарив подання, перш ніж подякувати вам за будь-які думки заздалегідь. Я також не думаю, що ми збираємося їсти надмірну кількість світла у вікні подачі нашого Ч/Ж/Ж, і я не хочу робити це жалюгідним досвідом, тому я думаю, якби я мав звузити своє запитання до одного, це може бути: "Наскільки важливо з'їдати 500/600 калорій у дні голодування за моїм гібридним планом?"
Дякую, що прочитали цей тривалий хід думок. Я просто хочу, щоб ви отримали повне уявлення про наш спосіб життя.
Привіт. Сподіваюся, ви не проти, що я скажу свою думку. Ви вже просили. 🙂
Так:
- куленепробивна кава = безглузді калорії. Не потрібно їх, якщо ви хочете схуднути. Крім того, якщо ви хочете постити х годин для отримання переваг (інсулін, аутофагія), тоді постить х годин. Нульові калорії.
- занадто багато їжі в цілому. На вашому місці я зробив би це так: спочатку створив базу 18/6 для всіх 7 днів тижня. Тож лише 2-разове харчування в зручні для вас години, бажано в денний час (виділення інсуліну більше в обідній час). Харчування до насичення. Після того, як ваше тіло адаптується до 18/6 (кілька тижнів), ви переходите на наступний рівень: 5: 2 або 4: 3, приймаючи лише один прийом їжі замість 2 (500-1000 калорій), за 2-3 дні на тиждень, на ваш вибір. Або ви можете протестувати інші варіанти ПЧ, але це вже інший рівень, тому зараз не потрібно вказувати деталі.
Привіт pappadj, ласкаво просимо на форум. Як і Адалін, я згоден з куленепробивною кавою, киньте її. Ми всі різні, тому експериментуйте спрощеним шляхом для досягнення ваших цілей.
Я стежу за K.I.S.S. підхід, "Нехай це буде просто дурним", працює для мене, можливо, не для вас. (Ніяких правопорушень). У швидкі дні 600 калів для чоловіка, 500 для жінок, що важливо, намагайтеся їсти протягом вікна 8 годин, якщо маєте 2 прийоми їжі, наприклад 12:00 опівдні та 19:00. Продукти з низьким вмістом ГІ і містять кількість білка.
Перегляньте розділ F A Q у верхній частині сторінки, а також інші заголовки. Я також повинен рекомендувати вам ознайомитися з "Основами для початківців", автором якої є Simcoeluv. Дослідіть свій TDEE, ще раз перевірте його у верхній частині сторінки і спробуйте дотримуватися його в нешвидкі дні. Якщо ви не можете занадто потіти на ньому. За інших рівних умов, відсутність серйозних чи інших проблем зі здоров’ям, такий спосіб життя може позитивно позначитися на вазі та внутрішньому здоров’ї. Найголовніше - не занадто зависати, щоб ускладнити.
Ми всі різні, те, що працює для мене, може не працювати для вас.
Удачі.
Чи бачите ви різницю між 4: 3 та 5: 2? Початок з 4: 3 дає швидший результат?
Адалін, чудова порада ! Я візьму це!
@rosiers. Можливо, можливо. Враховуючи варіант 4: 3 з деякою кількістю калорій або 5: 2 з нульовим значенням, приймайте 5: 2 з нульовим споживанням калорій. Це зводиться до того, що, на вашу думку, ви можете керувати регулярно.