4 добавки для підтримки сну та відновлення
М’язи, відновлення і втрата жиру
Сон робить більше, ніж змушує нас почуватись добре. Це може мати значний вплив на відновлення, збільшення м’язів і навіть втрату жиру. Ось як отримати якісніші очі.
У якому б діапазоні повторень ви не тренувались, ваша ЦНС (центральна нервова система) обов’язково в якийсь момент побоїться. Просунуті атлети теж не впораються - потреба в якісному сні - це не те, про що повинні турбуватися лише новачки. Кожного разу, коли ви штовхаєте своє тіло і хочете, щоб воно адаптувалося, сон повинен бути головним у вашому порядку денному речей, які потрібно прийняти.
Вправи можуть допомогти нам заснути і налаштувати нас на чудовий нічний сон. Але інтенсивні фізичні вправи, стомлюваність ЦНС, м’язова болючість і втома від тренувань можуть, як не дивно, ускладнити нам сон. Тренування з інтенсивністю можуть перервати режим сну, створюючи цикл недооздоровлення та втоми, в якому ви не хочете бути!
На щастя для вас, є певні добавки, які можуть усунути недоліки у харчуванні, мінералах та амінокислотах у вашому раціоні та допомогти вам зануритися у глибокий, спокійний та поповнюючий сон. Чи є ці три супердопомоги сну у вашому стеку?
Казеїновий білок
У житті є щось більше, ніж сироватка. Казеїновий білок - це “інший білок” у молоці (пам’ятаєте, як маленька міс Маффет їла сир та сироватку?) Він повільніше засвоюється та засвоюється, ніж сироватка, ідеальний вибір для останньої білкової їжі на ніч перед тим, як лягти спати. Казеїн буде годувати ваше тіло білком, амінокислотами та ВСАА годинами, поки ви спите, і повне відчуття може допомогти вам швидше впасти. Або пийте його як шейк, розмішуйте совок у вівсі для споживання білка та вуглеводів з повільним вивільненням, або додайте жири, як одне з наших чудових горіхових масел, для солодкого частування, яке забезпечить харчування м’язам годинами.
ZMA - це поєднання двох ключових мінералів: цинку та магнію. Ми можемо легко виснажитися в обох із них, коли тренуємось наполегливо, але обидва вони мають вирішальне значення для належного відновлення. Добавки ZMA збільшують певні рівні гормонів, які можна знизити частими тренуваннями. Багато людей вважають, що використання якісної добавки ZMA допомагає їм почуватись сонними вночі та засинати глибше і спокійніше. Хоча чоловіки, як правило, найбільші шанувальники ZMA, він однаково корисний і для жінок.
Триптофан
Ця амінокислота міститься в природі у великій кількості продуктів, але нам потрібно з’їсти їх багато, щоб отримати позитивні ефекти оптимальної дози. Тож розгляньте можливість прийому триптофану, щоб отримати всі переваги цієї амінокислоти: вона підвищує рівень серотоніну (заспокійливого, сонливого гормону) і є попередником мелатоніну. Тож він не тільки може підтримувати режим сну та якість сну, але, як вважають, покращує настрій та загальне самопочуття.