4 кроки, щоб отримати рівний абс і спалити жир на животі - Бетті Рокер
Я знаю, що привабливо робити щоденні тренування, думаючи, що ти швидше побачиш прес, але, на жаль робити тренування, спрямовані на області, де ви несете зайвий жир, не призведе до магічного розтоплення жиру.
Ми не можемо “помітно зменшити” жир - і я застерігаю вас приймати будь-які добавки, які обіцяють це зробити, або використовувати “очищаючі засоби” або інші швидкі виправлення, такі як обгортання тіла, оскільки це короткострокові стратегії, деякі з яких можуть завдати шкоди вашим гормонам і не дасть вам реальних, довготривалих результатів.
Ви МОЖЕТЕ позбутися жиру - і тримати його поза. Жир відходить від нашого тіла систематично (що означає все тіло) і в порядку, який регулюється нашою ДНК. Він буде відходити в тому порядку, в якому він з’явився.
Ось 4 кроки, яких слід послідовно виконувати, щоб це відбулося для вас якомога швидше:
Ресурс для вас: Ось посібник із зображеннями прогресу, про що я говорив у відео.
Ось 4 кроки, яких слід послідовно виконувати, щоб це відбулося для вас якомога швидше:
1. Сон
Сон є найбільш недооціненою, найважливішою частиною втрати жиру в організмі та набору м’язів. Коли справа доходить до тонізування та ліплення преса, сон повинен бути вашим основним акцентом.
Дослідження показують, що коли ми не отримуємо достатньо якісного сну, ми, швидше за все, набираємо вагу, зокрема жир на животі (1). Одне дослідження показало, що групу людей, які мали абсолютно однаковий режим вправ та дієту, розділили на 2 різні групи - 1 група добре спала, а інша група ні. Група, яка добре відпочила, схудла, тоді як недосипали набирали вагу. Крім того, у тих, хто недосипав, зменшилася втрата жиру на 55% і збільшення втрати жиру на 60% (2)! Ось чому основою чотирьох стовпів є СОН.
Люди, яким не вистачає сну, виробляють більше греліну (гормону голоду) (3), частіше вживають напої з цукром або кофеїном (4) і збільшують споживання вуглеводів на 32% (5) - подальше продовження режиму сну і створення порочного кола.
Гормон росту людини (СТГ) має важливе значення для росту та розвитку людини, жиру
печіння та відновлення м’язів, і це найефективніше, коли ви спите (6). Якщо вам не вистачає якості та кількості уві сні, ваше тіло втратить дорогоцінний час на відновлення, що призведе до зниження сили та збільшення жиру (7).
Якщо ви приділяєте час фізичним вправам і недосипаєте, ви підриваєте свої зусилля. Так само, як ви не можете тренувати погану дієту, ви не можете тренувати поганий сон.
2. Нутрітон, Харчування, Харчування
Щоразу, коли ви їсте, ви створюєте основу та тканину, які складають фактичну форму та структуру вашого тіла - і кожен раз, коли ви тренуєтесь, ви просто додаєте останні штрихи до красивої фігури, яку ви виліпили тим, що поклали в рот.
Однією з найважливіших частин розкриття м’язів живота (і насправді будь-якої ділянки тіла, яку ви хочете сформувати) є вживання балансу поживних речовин.
Я знаю, що ми багато говоримо про макроелементи - вуглеводи, білки та корисні жири, які вам потрібні - але вам також потрібні МІКРОелементи із зелені та рослин для важливих функцій організму, мозку та гормонів. Вітаміни та мінерали необхідні для росту, функціонування та розвитку клітин. З багатьох причин дуже важливо сприймати їжу так само серйозно, як і тренування.