4 легкі вправи для супертонованих рук і приголомшлива міцна форма - безкоштовний тренажерний зал; Фітнес-тренування
Якщо ви хочете почати включати вправи для рук у свою програму домашніх тренувань, але не впевнені, з чого почати, ми отримали лише квиток. Ці тренування на руках є простими, ефективними, і ви можете робити їх практично скрізь.
Перш за все: якщо ви хочете привести в тонус або наростити м’язи, важливо зрозуміти анатомію м’язів рук. У більшості випадків біцепс і трицепс - це м’язи, на які більшість людей схильні орієнтуватися, працюючи на руках, тому саме тут ми зосередимося тут.
Біцепси, як правило, демонструють помітну різницю в розмірах швидше, ніж трицепси, що змушує деяких людей перевтомлюватися. Однак дуже важливо однаково працювати з обома наборами м’язів. Опрацювання м’язів згиначів (біцепса) та розгиначів (трицепсів) гарантуватиме вам підтримку врівноваженого тіла, здорової постави, нормального обсягу рухів, а також запобігання травмам.
Виконайте всю цю схему 3-4 рази для досягнення найкращих результатів. Як завжди, формуйте козирну швидкість - виконуйте вправи контрольовано, повільно, а не швидко і нестабільно, щоб уникнути травм.
1. Арнольдс:
Як:
- Візьміть дві гантелі вагою від 5 до 10 фунтів і повісьте їх біля боків.
- Пом'якшіть коліна і зачепіть серцевину.
- Згорніть гантелі до висоти плечей, виверніть їх і підніміть до кінця над головою для верхнього преса.
- Контрольованим рухом поверніть їх у вихідне положення.
- Цей хід залучає ваші біцепси, плечі та трицепси.
- Зробіть три підходи по 15 повторень в кожному.