4 найважливіші правила спортивного харчування для спортсменів СТЕК
Спортсмени повинні дотримуватися плану здорового харчування, який відповідає конкретним потребам їх спорту.
Урок у початковій школі, який по-справжньому відгукнувся на мене, був, коли нам дали велику банку та 10 або близько того каменю різного розміру, щоб помістити всередині неї. На перший погляд, ви могли б подумати, що жодним чином ви не зможете змусити більші скелі відповідати меншим. Але, якщо ви почали з великих і дозволили маленьким вміститися навколо них, ви можете змусити це працювати.
Те саме стосується спортивного харчування.
Спортсмени повинні розуміти, що великі камені спочатку повинні зайти в банку, і нехай камінчики осідають навколо них. Â Ця метафора може допомогти спортсменам жонглювати своїм напруженим графіком занять, ігор, підйому, школи та соціального життя.
Урок у початковій школі, який по-справжньому відгукнувся на мене, був, коли нам дали велику банку та 10 або близько того каменю різного розміру, щоб помістити всередині неї. На перший погляд, ви могли б подумати, що жодним чином ви не зможете змусити більші скелі відповідати меншим. Але, якщо ви почали з великих і дозволили маленьким вміститися навколо них, ви можете змусити це працювати.
Те саме стосується спортивного харчування.
Спортсмени повинні розуміти, що великі камені повинні спочатку зайти в банку, і нехай камінчики осідають навколо них. Ця метафора може допомогти спортсменам жонглювати своїм напруженим графіком занять, ігор, підйому, школи та соціального життя.
Ця метафора також допоможе забити будь-який план спортивного харчування. Якщо ви не професійний спортсмен, плани харчування не повинні бути дуже складними та складними, щоб отримати якісні результати. Натомість, якщо спортсмен зможе вкласти "великі камені" в банку, решта встане на свої місця.
Ось 4 скелі для плану харчування спортсмена:
1. Підзвітність
Більшість спортсменів дуже мотивовані та віддані своєму спортивному та спортивному способу життя. Це в їх ДНК. Але це не означає, що харчування має відходити на другий план. Перше, про що спортсмени повинні запитати себе, - чи готові вони взяти на себе доопрацювання свого плану харчування. Більшість спортсменів впевнені у своїх силах на полі, але їм обов’язково потрібно бути впевненими у зміні способу життя на здоровий. Це поставляється з послідовністю.
Ще один спосіб, яким спортсмени можуть знати, що вони готові виконувати здоровий план харчування, - це дотримання графіка, який надає пріоритет підготовці їжі. Створення інтегрованої системи, яка працює для кожного окремого спортсмена, є надзвичайно важливим. Така система дозволяє спортсмену планувати заздалегідь, залишатися відповідальним за ритуали підготовки їжі та досягти успіху на довгострокову перспективу.
Але в рамках цієї системи спортсмен повинен розуміти, що на дорозі будуть нерівності через їх зайнятий спосіб життя. Якщо ви не професійний спортсмен, швидше за все, у вас немає приватного кухаря. Завжди пам’ятайте, що послідовне зусилля B краще, ніж тиждень A + і 3 тижні D.
2. Їжте за своє спорт
Спорт, яким ви займаєтесь, буде диктувати, як буде виглядати ваш план харчування. Різні види спорту вимагають різного споживання енергії та сезонних відмінностей. У середині сезону може знадобитися більше відновлення та протизапальних продуктів, тоді як міжсезоння вимагатиме більшого споживання білка через більший обсяг силових тренувань. Основною їжею на винос має бути «їжте те, що спалюєте».