4 способи швидко набрати вагу худим хлопцям - сталеві добавки
22 червня 2020 року 10 хв читання
Літо котиться, і зараз сезон різання. Всі ваші приятелі з половинкою вступають у кардіотренування, і раптом картопля фрі перетворюється на салати щоразу, коли ви виходите на вулицю. Все починається як струмок, але перша хвиля тепла витягує найменш захоплених на обробну дошку. Пора подрібнюватись, світ, здається, кличе.
Тобто всі, крім вас.
Ви на цьому назавжди, і на даний момент, схоже, ви ніколи не перестанете бути на віку. Можливо, ви відвідуєте тренажерний зал кілька разів на тиждень і уникаєте кардіотренінгів, як чума, але ви все ще такі ж худі, як і коли-небудь - просто стрункіші та сильніші.
Але, очевидно, є естетичний вимір у кожному тренуванні та кожному плані дієти, і нічого, що ви робите, не відповідає вашим естетичним цілям. На сьогоднішній день ви, очевидно, чули давню пораду: «просто їжте більше, брате», але це просто не відрізає.
Хоча для кількох щасливчиків «просто більше їсти» працює досить добре, для деяких з нас порада могла б сказати нам робити те, що ми робили весь час, але краще.
Хороша новина полягає в тому, що, хоча «їсти більше» важливо, є ряд аспектів, які можуть або перешкодити, або допомогти нашій подорожі до статусу м'ясних голів.
Вага як функція типу тіла
Всі тіла не побудовані однаково, це очевидно. Троє хлопців можуть їсти однакові страви щодня протягом року і до кінця цього року виглядати дуже, дуже, по-різному. Якщо ви той, кому класична порада: «їжте менше» або «їжте більше» не обов’язково підходить, то, ймовірно, ви падаєте далі на один кінець спектру статури.
Цей спектр зазвичай розбивається на три архетипи:
По-перше, існує ендоморф. Часто їх називають «кремезними», це наші товсті кістки. Набагато легше відбувається набір ваги, як правило, округліший, і тенденція до вищого відсотка жиру в організмі. Полярна протилежність нам, для якої легко запакувати кілограми і важко їх поголити.
А ще є мезоморф. Хоча естетичні стандарти змінюються в залежності від звичних культурних звичаїв, вам важко буде стверджувати, що мезоморф - це не те, чим прагне бути більшість чоловіків. Природний атлетик з важкою кістковою структурою, цей тип фігури легко формує м’язи та утримує їх. Негативною стороною є те, що легко запакувати кілограми. Якщо ви не той, хто має спортивні нахили, тоді накинуті кілограми, як правило, будуть жирними, а не нарощують м’язи.
І нарешті, ми, ектоморфи. Якщо ви читаєте це, то ми нарешті дійшли до зірки шоу. “Виграшники”, оскільки цьому типу статури важко набирати вагу. Характеризується м’язовою м’язовою масою, довгими кінцівками, м’язистими суглобами та швидким метаболізмом. Будова худорлявої форми, будова, яка, як правило, на вічну масу, конструкція, якій кажуть "просто їсти більше".
Заповнити кадр ектоморфа буде складним завданням залежно від того, наскільки далеко по спектру знаходиться ваш тип тіла. Бо це, звичайно, архетипи. Дуже мало людей будуть виключно ектоморфними, мезоморфними чи ендоморфними. Це просто інструмент, який люди можуть використовувати для того, щоб узагальнити хороший шлях уперед для своїх конкретних характеристик - і, отже, його слід просто використовувати як інструмент.
Ви можете бути ектоморфом-мезоморфом, якому, можливо, не доведеться працювати настільки важко, щоб набрати м'язи, але, як правило, все-таки нестабільний. Або ви можете бути ендоморфом-мезоморфом, якому доводиться більше працювати, щоб набрати м'язову масу, а не просто жир.
Хоча ектоморфи та ендоморфи знаходяться на протилежних сторонах спектра, безумовно, можна бути худим і товстим. Але це, як правило, ті люди, які взагалі не займаються спортом і їдять «брудну» їжу, таку як фаст-фуд, прості вуглеводи та цукор. Якщо ви вже робите все, що можете, щоб накопичити як ектоморф, то вам, мабуть, не доведеться турбуватися про худий жир - це просто питання перетворення всієї цієї їжі на м’язову масу.
Що підводить нас до наступної точки ....
Вага як функція харчування
Подібно до того, як усі тіла не побудовані рівними, так і все харчування не рівне. Ми заглибимось у це нижче, як це стосується ектоморфів, але наразі давайте загальне уявлення про те, як їжа взаємодіє з вашим тілом.
Якщо говорити про основи, кожна дієта - це, по суті, CICO (Calories In Calories Out). Ви хочете схуднути? Їжте менше калорій, ніж спалюєте. Набирати вагу? Їжте більше, ніж спалюєте. Ми розглядаємо останнє, тож давайте розглянемо це.
Подібно до того, як тіло та харчування не однакові, так само як і калорії. Можливо, ви вже чули про фрази "язик-щока", "брудну групу" та "чисту навалу". Як випливає з назв, ви хочете націлитися на останній план харчування.
Крім того, існує чотири способи, як ваше тіло спалює калорії - число, яке, коли їх складати разом, це кількість калорій, яку ви повинні перевищувати щодня, щоб набрати вагу. Є калорії, які ви спалюєте для своєї основної функції організму (BMR), калорії, які ви спалюєте під час активності (TEA), калорії, спалені під час тренувань (EPOC), і ті, які спалюються під час перетравлення їжі (TEF).
Хтось має тип статури середнього рівня, як правило, виявляє, що їх організм добре зберігає калорії в дощові дні. Еволюційна перевага випливає із потреби в поживних речовинах, якщо сторонні джерела неможливо було отримати.
З іншого боку, худий тип статури каже, до біса з еволюційною перевагою - я зараз спалю все. Якщо говорити з фізіологічної точки зору, це означає менше жиру і менше м’язів, що зберігаються на тілі завдяки вищій швидкості метаболізму.
Навіть такі загальні риси, як метушня, схильність стояти або сидіти, ходьба під час розмови по телефону або рух руками під час розмови можуть мати значний вплив на кількість спалених калорій. Хоча вони не дуже значущі самі по собі, ці ідіосинкразії складаються в довгостроковій перспективі і однозначно мають ефект за кількістю спалених калорій.
Отже, з усією цією експозицією позаду, які найкращі способи обійти прокляття ектоморфа?