4 Забуті вуглеводи для нарощування м’язів!
Якщо ви хочете набрати якусь серйозну м’язову масу, вам слід переробити свій раціон, щоб побачити найкращі результати. Хороші вуглеводи обов’язкові! Ознайомтеся з цими 4 забутими джерелами вуглеводів, які сприятимуть зростанню м’язових м’язів та внесуть різноманітність у ваш раціон!
Якщо ви хочете почати серйозно набирати м’язову масу цієї зими, пора переробити свій раціон і переконатися, що саме там він повинен бути, щоб втілити цю мету в життя. Занадто багато людей не помічають найважливіших аспектів свого раціону, що може призвести до того, що це обійдеться їм у кілограми м’язів, які вони мали б наростити.
Якщо ви правильно складете поєднання дієти та тренувань, ви побачите, що ваші результати злетіли, бо у вас все працює на вашу користь.
Хоча білок, безумовно, буде абсолютною вимогою для нарощування м’язової маси, друге, що має бути на місці, - це хороше джерело вуглеводів. Вуглеводи забезпечуватимуть енергією, необхідною для формування м’язової маси, підвищуючи ваші результати на рівні.
Типові вуглеводи для нарощування м’язів, які зазвичай використовуються, включають картоплю, сирі вівсяні пластівці, фрукти, макарони, рис та бублики, які є відносно економічними та простими у приготуванні.
Це все чудові джерела для дієти для нарощування м’язів, але в той же час приємно мати трохи більше змін у своєму дні.
Ось кілька забутих джерел вуглеводів, які ви можете розглянути.
1. Кіноа
Що здається щось середнє між вівсом та рисом, лобода є чудовим джерелом вуглеводів, що містить більше білка, ніж обидві колишні продукти. На кожну чашку вареної лободи ви будете вживати 254 калорії, 4 грами жиру, 47 грамів вуглеводів і 9 грамів білка.
У кіноа також дуже багато марганцю, магнію та заліза. Особливо корисною у лободі є те, що на відміну від рису та макаронних виробів вона є повноцінним джерелом білка, тому якщо ви вегетаріанець, це дуже хороший спосіб задовольнити ваші потреби.
Якщо ви їсте рис, вам доведеться витратити деякий час, переконуючись, що ви поєднуєте його з іншими продуктами, щоб отримати повний спектр амінокислот, тоді як для лободи це зайве.
Є багато способів з’їсти лободу, включаючи її, як звичайну миску вівсяної каші, додаючи її у салати, подаючи як запіканку або просто додаючи до неї.