40 (переважно) безкоштовних способів підтримувати форму Reuters
Покиньте членство в тренажерному залі та вишукані тренажери. Ось 40 простих способів підтримувати форму; більшість з них навіть безкоштовні.
Споживання калорій: 65 калорій, просто обійшовши блок. Зробіть ходьбу звичною, і ви також підвищите свій рівень фізичної підготовки та силу мозку.
2. Підніміться сходами.
Споживання калорій: близько 12 калорій на кожен рейс.
Знайдіть мальовничу доріжку біля свого будинку та йдіть. Споживання калорій: близько 390 калорій на годину, залежно від місцевості та вашої швидкості.
4. Няньку маленьких дітей протягом півдня.
Споживання калорій: 261 калорія на годину, гуляючи та граючи.
5. Виконуйте доручення - буквально.
Якщо у вас є продуктовий магазин, що знаходиться на відстані менше двох миль, і вам потрібно лише кілька предметів, чому б не пробігтись (або не прогулятися) там, а не взяти машину? Сестра Мадонна Будер використовує цю техніку для підготовки до триатлону. Опік калорій: Навіть у повільному темпі біг може спалити 461 калорію на годину.
6. Прибирати будинок.
Калорійний опік: важке очищення, пилососування та миття можуть спалити 296 калорій за годину.
7. Поплавайте.
Будь то у вас на задньому дворі, в озері чи в місцевому громадському басейні, плавання на колінах спрацьовує все ваше тіло. Опік калорій: вода, що ступає, спалює 263 калорії на годину. Плавальні кола можуть спалити 400 калорій на годину.
8. Припаркуйтеся на задній частині ділянки та пройдіться.
Опік калорій: 24 калорії на кожні п’ять додаткових хвилин ходьби.
9. Поверніться до основ.
Робіть прості вправи, такі як присідання, віджимання, підняття ніг або присідання під час рекламних перерв під час перегляду телевізора. Опік калорій: при досить енергійній швидкості присідання можуть спалювати близько 5 калорій на хвилину.
10. Працюйте на животі.
Спробуйте кілька улюблених вправ Деніз Остін, включаючи велосипеди, щоб тонізувати кишечник. Їй також подобаються підйоми задніх ніг для прикладу, протилежні ліктю до протилежних колінних і задніх випадів. Опік калорій: 69 калорій за 10 хвилин велосипедів.
11. Спробуйте важку атлетику.
Ваги не повинні коштувати грошей; зробіть собі власні з важких предметів, які лежать по всьому будинку. Банки, пляшки та стільці роблять чудові предмети для підйому. Калорійний опік: 57 калорій за 20 хвилин підйому.
12. Прогулянка по пляжу.
Пісок не тільки надає додатковий опір, але й ходьба по пляжу також краща для суглобів, ніж розбивання тротуару. Покрутіть свій iPod, щоб налаштувати приморські пейзажі на вашу улюблену музику, і це допоможе вам продовжувати рух. Опік калорій: Деякі фахівці з фітнесу вважають, що ходьба або біг на пляжі може спалити майже на 50 відсотків більше калорій, ніж виконувати ті самі дії на твердій поверхні.
13. Грати у волейбол.
Поки ви на піску, чому б не пограти в пляжний волейбол? Навіть якщо ваш пляж або парк не обладнані сіткою, ви можете волейбольним м'ячем рухатись уперед і назад із партнером. Калорійність: випадкова гра у волейбол може спалити 200 калорій на годину.
14. Станьте торговцем торговим центром.
Прогулянка навколо торгового центру може стати клімат-контрольованою альтернативою прогулянкам на природі. Фітнес-аспект також є перевіреним хітом: у багатьох громадах групи людей, що ходять по торгових центрах, збираються у торгових центрах, щоб прогулятися до вітрини перед тим, як магазини відкриються. Ось декілька корисних порад. Опік калорій: близько 250 калорій за годину силової ходьби.
15. Перейдіть на геокешинг.
Це групова вправа для технічно підкованих. Часткове полювання за скарбами, часткове похід, Геокешинг передбачає підключення до Інтернету для відстеження прихованого скарбу або “кешу” у вашій місцевості. Ви вводите онлайн-код, вказаний для найближчого кешу, у пристрій GPS і слідуєте вказівкам, які ведуть у лісистий район або парк. Опинившись там, ви (і ваші колеги-шукачі скарбів) шукаєте - на деревах, під камінням, під опалим листям - схованку. Дізнайтеся більше на Geocaching.com. Калорійність: приблизно така ж, як і піші прогулянки (див. Вище).
16. Косіть газон за допомогою штовхальної косарки.
Опік калорій: 287 калорій на годину.
17. Розтягніть своє тіло.
Опік калорій: якщо за 20 хвилин спалити 87 калорій, це не є великим спалювачем жиру, але розтяжка є важливою частиною розминки для будь-якої діяльності.