5 етапів відмови від дієти від режиму паніки до розсуду їжі - Вікторія Клейнсман
Тепер, коли ви знаєте, як відмовитися від дієти, настав час підготуватися до того, що відбувається після прийняття рішення. Ось чесна правда з особистого досвіду:
Коли ви спочатку припиняєте дієти, все трохи темніє, а потім стає надзвичайно дивовижним.
По-перше, життя повністю руйнується - якщо бути абсолютно чесним, - але якщо ти залишаєшся відданим, ти постаєш як фенікс: в основному вільний від проблем з їжею, нав'язливої їжі та ненависті до тіла. Я кажу «переважно», тому що завжди будуть дні, коли наша емоційна толерантність вичерпується, і ми не можемо бути ідеальними - і це добре! Ми не прагнемо досконалості. Ми прагнемо почуватися нормально біля їжі.
Що відбувається, коли ви відмовляєтеся від дієт
Відмова від дієти може стати жахливим процесом для людей, які бояться набрати вагу та/або мають довгу історію з дієтами та запоями.
Особисто я боявся лайно, коли вирішив спробувати. Я був сповнений відчаю та надії. Що справді допомогло мені пережити цей перехід (у дивовижність), це розуміння закономірностей, через які проходить більшість людей.
Як правило, люди дотримуються 5 етапів, коли відмовляються від дієти. Далі я обговорюватиму кожен етап та способи пережити процес.
Зверніть увагу: це процес, і він буде безладним. Але якщо ви дотримуєтеся цього і дасте 100% зобов'язання, це повільно звільнить вас від компульсивної поведінки навколо їжі. А тепер давайте заглибимося в етапи.
Етап 1: режим паніки
Так, ми чудово розпочали! На початку паніка майже впевнена.
Більшість людей ніколи не починають, бо страх може паралізувати.
Коли ви розглядаєте ідею відмови від дієти, ваш розум може пробігатись через ті самі ментальні петлі:
Що, якщо це не спрацює?
Моя сила волі не найкраща, тому я просто продовжуватиму підраховувати калорії, інакше з’їду все, що на очах.
Що, якщо це не спрацює?!
Гаразд, я відмовлюся від дієти, але якщо це не допоможе, тоді я просто розпочну очищення соком у понеділок.
Що, якщо це не спрацює.
Ви впізнаєте порочний цикл?
Процес відмови від дієти допомагає заспокоїти цей надокучливий, сумнівний голос. Але поки що вам потрібно попросити його відійти в сторону, поки ви проводите експеримент ...
Як пережити цей етап:
Виживання першого етапу - це все навчитися знову довіряти собі. І ви можете почати будувати свою довіру до себе з цього девізу: Дозвольте, дозволяйте, дозволяйте.
Раніше я обговорював, як надання цілковитого, повного, необмеженого дозволу їсти все, що хочеш, насправді працює як зворотна психологія: оскільки ти можеш мати це, ти більше не хочеш цього.
У цей конкретний момент ви можете дуже мало довіряти собі навколо їжі. На цьому етапі ви можете побоюватися, що, якщо ви дозволите собі «розкутись» навколо їжі, ви з’їсте все, що на очах.
Щоб пройти цю фазу, перетворіть її на експеримент. Укладіть собі угоду, щоб протягом наступних 6 місяців вам дозволялося їсти все, що завгодно.
Дозволити, дозволити, дозволити.
Залишайтеся на 100% відданими і зосередьтеся на формуванні власної довіри.
Етап 2: Можуть виникнути короткотермінові запої (Залишайтеся відданими!)
Після того, як ви вирішите відмовитись від дієт і з’їсти саме те, що вам подобається, настає найстрашніше: повстання. Це може змусити ваш розум закричати: "Аааа! ! Забудь це! Ми не хочемо запоїв! Саме цього ми намагаємось уникнути! "
Щоб заспокоїтись, знайте, що ця фаза тимчасова, і це обряд, який проходять усі. Дивно, але якщо дозволити собі відчути ці короткочасні запої, це допоможе вам припинити запої на довгий термін.
На жаль, здається, немає способу уникнути цієї стадії, оскільки ці запої спричинені роками депривації. Єдиний вихід - наскрізь. Ви це пройдете.