5 Користь для здоров’я добавок оксиду азоту
Оксид азоту виробляється майже будь-якими клітинами людського тіла і є однією з найважливіших молекул для здоров'я судин.
Це судинорозширювальний засіб, тобто розслаблює внутрішні м’язи судин, змушуючи судини розширюватися. Таким чином оксид азоту збільшує кровотік і знижує артеріальний тиск.
Добавки, що збільшують оксид азоту в організмі, складають одну з найпопулярніших категорій добавок сьогодні.
Ці добавки не містять самого оксиду азоту. Однак вони містять сполуки, які ваше тіло може використовувати для отримання оксиду азоту, і було показано, що вони надають багато переваг для здоров’я та працездатності.
Ось 5 переваг для здоров’я та продуктивності прийому добавок оксиду азоту.
Еректильна дисфункція (ЕР) - це нездатність досягти або підтримати ерекцію досить міцною для сексу (1).
L-цитрулін - це амінокислота, яка може допомогти у лікуванні еректильної дисфункції, збільшуючи вироблення оксиду азоту (2).
Оксид азоту необхідний для розслаблення м’язів статевого члена. Це розслаблення дозволяє камерам усередині пеніса наповнюватися кров’ю, завдяки чому пеніс стає прямостоячим (3).
В одному дослідженні було встановлено, що L-цитрулін покращує твердість ерекції у 12 чоловіків з легкою еректильною дисфункцією (4).
Дослідники дійшли висновку, що L-цитрулін був менш ефективним, ніж ліки, що відпускаються за рецептом, що застосовуються для лікування ЕД, такі як Віагра. Тим не менше, L-цитрулін виявився безпечним і добре переноситься.
Показано, що дві інші добавки, що підсилюють оксид азоту, лікують еректильну дисфункцію - амінокислота L-аргінін та пікногенол, рослинний екстракт із сосни.
У кількох дослідженнях комбінація L-аргініну та пікногенолу значно покращила статеву функцію у чоловіків з ЕД (5, 6, 7, 8).
У поєднанні L-аргінін та пікногенол також здаються безпечними (9).
Форма L-цитруліну, що називається цитрулін малат, не тільки збільшує вироблення оксиду азоту, але також зменшує хворобливість м’язів.
Біль у м’язах - це незручний досвід, який, як правило, виникає після напружених або незвичних вправ (10).
Цю хворобливість називають хворобою м’язів із затримкою, і вона, як правило, найсильніша через 24–72 години після тренування.
В одному дослідженні 41 людина була рандомізована для отримання або 8 грамів цитрулінового малату, або плацебо за годину до того, щоб виконати якомога більше повторень на плоскому жимі зі штангою (11).
Ті, кому вводили цитрулін малат, повідомляли на 40% менше болю в м’язах через 24 та 48 годин після вправи, порівняно з тими, хто приймав плацебо.
Малат цитруліну збільшує вироблення оксиду азоту, що збільшує приплив крові до активних м’язів. В свою чергу, вважається, що цитрулін малат збільшує доставку поживних речовин і очищає відходи, пов’язані з м’язовою втомою, такі як лактат та аміак (12).
Однак пізніше дослідження впливу цитруліну після вправ на ногах не виявило, що цитрулін малат корисний для лікування болю в м’язах (13).
Одне з пояснень цієї різниці у висновках полягає в тому, що людям у дослідженні вправ для ніг було дано 6 грам малату цитруліну, що на 2 грами менше, ніж у попередньому дослідженні.