5 кроків до втрати 100 фунтів за 6 місяців (Посібник 2020)
11 лютого 2020 р. 1 коментар
Втратити 100 фунтів - це не жарт. Але якщо ви досить розумні, щоб змінити свій спосіб життя, це не так вже й складно. Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, тоді ви зможете спалити за день
Вам не потрібно голодувати себе. Вам просто потрібно знайти a Баланс між дієтою та тренуванням що сприяє схудненню та міцному здоров’ю
Не має значення, скільки ваги ви намагаєтеся втратити. Перші кілька тижнів вашої подорожі для схуднення будуть жорстокими
Коли я розпочав свою подорож для схуднення, У мене була надмірна вага Отже, я вирішив втратити надлишок жиру і потрапити в найкращу форму, якою я можу бути
Після того, як я цілий рік ходив до спортзалу, мені вдалося схуднути багато, але все ж це було не до мого задоволення
Я хотів мати це Голлівудська фігура та естетика. Моє навчання дало свої результати, але це було занадто повільно. Отже, я вирішив змінити свій спосіб життя
Трансформувати мій спосіб життя, зробити його більш спортивним та зробити дієту схудненням - найкращим рішенням, яке я прийняв
Я втратив близько 19,5 фунтів за перший місяць, поступово збільшуючи свій прогрес
Ходити в спортзал кожен день неможливо. Але якщо вам вдається змінити свій спосіб життя, ви теж можете бути здоровим і здоровим протягом усього року
Зробіть свій спосіб життя спортивним, щоб вам не потрібно було ходити в тренажерний зал, щоб залишатися у формі і скинути 100 фунтів
5 кроків до втрати 100 фунтів
Ці 5 кроків дозволять вам схуднути, лише якщо ви бажаєте змінитись. Більшість людей не хочуть змінюватися, вони просто хочуть заспокоїти себе
Готовності змінюватися недостатньо, ви повинні Вживайте заходів які є болючими. Пам’ятайте, мотивація допоможе вам розпочати роботу, але звички змусять вас рухатися, доки ви не досягнете своєї мети
Ти повинен Працюйте задля своїх цілей з найвищим пріоритетом. Втрата 100 фунтів - це не те, що ви бажаєте, це має бути те, над чим ви працюєте щодня. Дотримання правильної дієти та способу життя має бути для вас головним пріоритетом, якщо ви справді хочете отримати форму
Коли я розпочав свою фітнес-подорож, мені знадобився рік, щоб просто зайнятися правильним мисленням, і я весь час відчував себе погано
Якщо ви дійсно хочете бути щасливими, тоді Перебування в найкращій формі точно вас порадує. Скажи мені щось, що ти хочеш зробити, щоб скинути 100 фунтів?
Чи бажаєте ви змінити всю свою програму? Чи готові ви тренуватися кожен день і дотримуватися правильної дієти?
Якщо так, то дозвольте мені відкрити вам секрет. Втрата ваги не така вже й жорстка. Це взяло мене навколо За місяць втратити 19,5 фунтів після року депресії
Зробити свій спосіб життя більш спортивним і дотримуватися правильної дієти - це все, що вам потрібно зробити
Ось 10 кроків, за допомогою яких ви можете змінити свій спосіб життя і втратити 100 фунтів в процесі. Пам’ятайте, що ви можете дотримуватися цих кроків і досягти своєї мети, а можна просто витратити більше часу, почуваючись погано для себе
Крок 1: Налаштування способу життя
Найперший крок спрямований на зміну способу життя із сидячого на атлетичний. Більшість людей набирають вагу завдяки своєму способу життя
Зміна способу життя - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути і бути здоровим
Строгий цикл сну: Найперша зміна способу життя передбачає зміну режиму сну. Дослідження припускає, що менше спати може змінити метаболізм організму і може збільшити здатність організму зберігати жир
Отже, щоб уникнути набору жиру через позбавлення сну або недосипання, слід дотримуватися суворого циклу сну. Візьміть не більше 8 годин сну кожен день і не менше 7 годин сну
Лягайте спати о 21:00. Різко і прокидайтеся щодня о 5 годині
2 години бігу щоранку: Після пробудження займіться йогою, а потім бігайте щонайменше годину. Я б рекомендував дві години щодня
Вам не потрібно бігати щодня протягом двох годин, коли ви тільки починаєте. Почніть з бігу по годині щодня, а потім повільно візьміть його на ступінь
Пам’ятайте, біг підтюпцем - одне з найважливіших вправ, коли йдеться про схуднення. Ця вправа також буде контролювати вашу вагу
Вода перед їжею: Третя зміна способу життя, яку потрібно включити, - це пити більше води. Дослідження показує, що питна вода за півгодини до їжі зменшує ваш апетит
Зволожте себе перед бігом та після тренувань. Переконайтеся, що ви вживаєте належну кількість рідини, щоб уникнути зневоднення
Більше закуски: Четверта зміна способу життя полягає у тому, щоб уникати споживання нічого, що не входить до вашого плану дієти. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обмежити споживання калорій і дотримуватися правильної дієти
Якщо ви голодні, спробуйте нульову калорію, але нічого іншого
Спалювання калорій, коли ви отримуєте шанс: Це не має значення, куди ви йдете. Якщо це на відстані пішої прогулянки від вашого будинку, тоді ви збираєтеся йти пішки, щоб дістатися до місця призначення
Якщо ви можете щось зробити, що дозволить вам спалити більше калорій, як грати в теніс, тоді ви це зробите!
Веселіться, насолоджуйтесь своїм життям і переконайтеся, що використовуєте будь-яку можливість, яка вам спалюється, щоб спалити калорії, щоб насправді спалити калорії
30-60 хвилин плавання щодня: Плавання спалює багато калорій, навіть якщо ви просто розважаєтесь у басейні. Я настійно рекомендую плавати щонайменше протягом півгодини