5 нетрадиційних порад для здорового метаболізму
Обмін речовин; іменник "Хімічні процеси, що відбуваються в живому організмі з метою підтримання життя".
Термін метаболізм вільно розкидають як пояснення збільшення або зниження ваги, але основне завдання - підтримка загального самопочуття тіла.
Ваш метаболізм залежить від низки клітинних реакцій, на які впливають нейромедіатори та гормони.
Ми можемо маніпулювати цими клітинними реакціями на свою користь за допомогою ключових змін харчування та способу життя.
«Повільний обмін речовин» часто звинувачують у тому, що ускладнює схуднення або намагається зберегти здорову вагу.
"Кара може їсти все, що хоче, хотілося б, щоб у мене був швидкий обмін речовин". Звучить знайомо?
Це, безумовно, правда, що швидкість метаболізму варіюється залежно від людини. Тут сприяють розмір тіла, вік, фізична активність, дієта, сон і стрес. Незважаючи ні на що, ми можемо вжити заходів та внести дуже значні покращення - незалежно від віку чи поточного рівня фізичної підготовки.
Ця стаття не про чарівні таблетки або 7-денні детоксикації. Ми зосередимося на предметах дій, які покращать різні аспекти вашого здоров’я. Деякі з цих порад можуть бути для вас новими, і, як підказує назва, ви, напевно, вважатимете їх нетрадиційними.
1 Здійснюйте 30-хвилинні прогулянки вранці, з відкритою шкірою.
Вплив сонця вранці скидає ваш циркадний ритм. Цей ритм відповідає за природний підйом рівня кортизолу, дофаміну та норадреналіну в АМ, що покращує енергію та рух. Дослідження також показують, що люди, які приймали сонячне світло рано вранці, виробляли менше кортизолу і більше мелатоніну вночі, що призводило до кращого сну.
Ця природна гормональна крива допомагає керувати інсуліном та регулювати рівень цукру в крові, що є ключовим фактором для здоров’я обмін речовин. Щоб у повній мірі скористатися всіма перевагами, залиште сонцезахисні окуляри та відкрийте стільки шкіри, скільки вам зручно.
* Якщо вас турбує пошкодження шкіри, ідеальний час для цього - між 7 ранку і 10 ранку, оскільки УФ, швидше за все, буде нижчим.
2 Пийте грибну каву.
Функціональні гриби фактично використовувались тисячі років для підтримки загального самопочуття. Різні види грибів широко вивчались для їх ролі в імунній підтримці, когнітивній функції, обмін речовин і спати.
Нещодавно гриби потрапили у кавові суміші, по суті, наддуваючи те, що вже вважалося здоровою їжею. Гриби також можуть покращити користь кави, вирішивши дві відомі пастки: порушення травлення і проблеми зі сном.
Пребіотики в грибах допомогти кишечнику виробляти корисні бактерії, які сприяють травленню та сприяють засвоєнню вкрай необхідних мікроелементів з продуктів, які ми їмо.