5 ознак того, що ти занадто важко йдеш у спортзалі Жінки; s здоров’я
Кулі до стін - не завжди найкращий метод.
Ви раз у раз чули приказку: ні болю, ні вигоди. Це повинно надихнути на наполегливу працю та рішучість, але ідея застаріла. Перестарання може призвести до травм. "Крім того, коли люди насправді отримують задоволення від вправ, вони набагато частіше дотримуються їх", - говорить Джордан Д. Мецл, доктор медицини, лікар спортивної медицини та автор рецепту тренування доктора Джордана Метцла: 10, 20 і 30-хвилинний Інтерактивні тренувальні тренування високої інтенсивності для будь-якого рівня фізичної форми. Слідкуйте за цими п’ятьма ознаками того, що вам, мабуть, слід зменшити масштаб, навіть якщо це лише пляма.
ПОВ’ЯЗАНІ: Я отримав рабдо, і це майже знищило моє тіло
Трохи болючості тут, крихітний прищип - все це рівнозначно курсу, коли ви переборюєте хардкорні тренування на реґі. Але якщо ви помічаєте ниючий біль у періодично повторюваній області (скажімо, у плечі), Далтон Вонг, сертифікований особистий тренер та автор плану "Почувай себе добре", каже, що ти не можеш дозволити собі достатньо часу для відновлення між сеансами. "Нашим м'язам і суглобам потрібен час, щоб відновити крихітні сльози, які ми створюємо під час тренувань", - говорить він. "Якщо ви не дасте їм цього, ви не витрачаєте максимум часу, і ваші майбутні тренування почнуть страждати".
Що робити: Вам слід брати активні дні відпочинку (подумайте: піна котиться замість підйому) принаймні два рази на тиждень, якщо ви прихильник високої інтенсивності, говорить Вонг. Але крім цього, подумайте про те, щоб інвестувати в звичайний спортивний масаж, щоб покращити обсяг рухів і полегшити біль.
ПОВ’ЯЗАНІ: Ось чому ніколи не слід приймати безрецептурні знеболюючі препарати перед тренуванням
Ви знаєте ту сценку в Ельфі, де Уілл Феррелл - помиляється, Бадді-Ельф - розповідає про те, як посміхається його улюблений? Воно повинно бути і вашим. Метцл каже, що якщо ви не посміхаєтесь хоча б на 80 відсотків тренування, можливо, ви занадто сильно натискаєте на своє тіло. "Коли ти не посміхаєшся, це, як правило, означає, що ти вийшов за межі свого тренувального порогу і, можливо, завдаєш більше шкоди, ніж користі", - говорить він.