5 переваг психічного здоров’я від силових тренувань - FitnessGenes®
Середа, 10 жовтня 2018 р. Автор доктор Харан Сівапалан
Більшість із нас знає, що фізичні вправи є чудовими не лише для нашого фізичного здоров’я, а й для психічного здоров’я. Але, чи є деякі заходи в цьому плані кращими за інші? Недавній огляд показав, що ті, хто займається командними видами спорту, напр. футбол, бейсбол, хокей мали найменше днів поганого психічного здоров'я. Імовірно, це частково пов'язано з основним соціальним елементом таких видів спорту: перебування поруч з іншими та налагодження стосунків має очевидні переваги для нашого психологічного здоров'я; ми, зрештою, соціальні тварини.
Заходи на витривалість, такі як біг та їзда на велосипеді, також розкриваються щодо їхніх переваг для психічного здоров’я, як у науковій літературі, так і анекдотично. На останній ноті кілька людей з мого бігового клубу (в тому числі і я) зауважують, що біг допоміг їм впоратися з депресивною хворобою.
А як щодо тренувань із опором чи силою? Добре відомо, що тренування з опором дають масу фізичних переваг: зміцнення м’язів, збільшення мінеральної щільності кісткової тканини, запобігання вікової втрати м’язів (саркопенія) та менший ризик падінь.
Навпаки, переваги психічного здоров’я від тренувань з опору менш вивчені. Чи є підняття тягарів ключем до здорового розуму? На святкуванні Всесвітнього дня психічного здоров’я, давайте подивимось, що говорить наука.
Підйом полегшує депресію
Депресія - поширена хвороба. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 300 мільйонів людей у всьому світі живуть із таким захворюванням, яке характеризується зниженим настроєм, втратою задоволення, зниженням енергії та порушеннями сну та апетиту.
Якщо ви страждаєте від пригніченого настрою, підняття тягарів може допомогти. Мета-аналіз 33 клінічних випробувань, загальною кількістю 1877 суб'єктів, прийшов до висновку, що тренінги на стійкість значно зменшують симптоми депресії серед дорослих. Більш глибокий аналіз показав, що ці переваги для психічного здоров'я були більш вираженими для людей, які виконували силові тренування від низької до середньої інтенсивності. Крім того, люди з депресією легкої та середньої тяжкості, здавалося, отримали найбільшу користь.
Підйом знижує тривожність
Сучасне життя стресове, і ми всі можемо час від часу хвилюватися. Почуття неспокою, постійне занепокоєння, тремтіння та напруга м’язів - все це симптоми тривоги. На щастя, тут також можуть допомогти силові тренування. Огляд 7 досліджень показав, що силові тренування помірної інтенсивності призвели до незначного, але значного зменшення симптомів тривоги. Однак варто мати на увазі, що предметом цих досліджень були дорослі, у яких не діагностували клінічний тривожний розлад.