5 помилок під час тренувань, які запобігають схудненню - 1 може змусити вас набрати!
Ви вступаєте у тренажерний зал, відчуваєте себе сильнішим і потієте, але ви не худнете, що є однією з головних причин, чому ви почали займатися спортом. Що дає ?! Ось п’ять типових помилок, які люди роблять під час тренувань і можуть запобігти втраті ваги.
Ви робите лише кардіо
Хоча це правда, що кардіотренування чудово спалює калорії, якщо ви лише бігаєте, їдете на велосипеді або плаваєте, існує відсутність посилання на максимізацію спалення калорій: силові тренування. Чим більше у вас м’язів, тим вище потенціал спалювання жиру у вашому тілі, а тренування з обтяженнями допоможуть швидше спалити більше жиру. Це означає, що ви можете робити коротші тренування і отримувати кращі результати.
Ви пропускаєте інтенсивні тренування
Якщо ви чули про високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), це тому, що це працює! Експерти сходяться на думці, що це одна з найкращих тренувань для схуднення. Це працює для кардіо- та силових тренувань і передбачає дотримання співвідношення роботи та відпочинку, популярне - два до одного. Це може бути 40 секунд роботи на 70-90 відсотків від вашого максимального значення, а потім 20 секунд відпочинку. Прикладом HIIT може бути біг, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалки, веслування або плавання з включеним інтервалом спринту або пагорба та/або поєднанням силових тренувальних рухів, таких як репети, присідання, вправи на пліометрію, такі як стрибки з випадами або віджимання.