5 порад щодо здорового харчування для бігунів цієї зими; Біг4Жінки
5 порад щодо здорового харчування для бігунів цієї зими
Холодно, вогко і темно, але вам потрібно покласти пробіг. Ось п’ять пропозицій щодо здорового харчування, які допоможуть вам працювати протягом зими.
Знайдіть час на сніданок
Зміни денного світла та температури часто можуть спричинити безлад і режим сну. Не дозволяйте страждати від сніданку. Важливо розпочати день з поживної їжі, особливо коли ви бігун. Вибирайте хорошу комбінацію білка, вуглеводів та корисних жирів та великої кількості рідини.
Ось чим ми зараз насолоджуємось:
- 50 г вівса (суха вага), звареного на воді
- жменька заморожених ягід (чудово підходить для надмірної кількості клітковини, вітамінів та антиоксидантів)
- 4 яєчні білки або совок білкового порошку
- зверху 2 чайні ложки горіхового масла, насіннєвого масла (наприклад, тахіні або соняшникового масла), кокосового масла (воно тверде при кімнатній температурі), горіхів або насіння.
Насолоджуйтесь чорною кавою та великою склянкою води для чудового початку дня!
Їжте Веселку
Не застрягай у колії, коли справа стосується овочів та фруктів. Це чудова пора року, щоб випробувати нові гарніри, салати та овочеві акомпанементи до страв. Широке розмаїття кольорів на вашій тарілці означає, що ви будете вживати з їжі велику кількість вітамінів та мікроелементів, що допоможе зміцнити вашу імунну систему для кращої працездатності. Візьміть підказку від матері-природи і подивіться, що в сезоні. Кабачки чудово підходять для бігунів: хороше джерело вуглеводів поряд з вітамінами, клітковиною та мікроелементами. Яблука з ревеню та Бремлі роблять чудові здорові десерти для нас, бігунів (насолоджуйтесь трохи грецьким йогуртом та сирим медом). Капуста, брюссельська капуста та інша зелена та хрестоцвітна зелень - це майже найкорисніші овочі, які ви можете їсти. Чому б не поставити собі завдання придбати один «новий для вас» овоч щоразу, коли ви купуєте?