5 пранаям, які ви повинні скласти частиною свого щоденного розкладу фітнесу
Світ звертається до йоги задля безлічі переваг, які пропонує цей спосіб життя. Але йога може набагато більше, крім активізації метаболізму, поліпшення травлення та подолання симптомів ПМС. Оскільки святкування Всесвітнього дня йоги скорочується, ми залишаємо вам п’ять пранаям, які ви повинні включити у своє щоденне життя. Робивши їх регулярно, вони допоможуть вам перемогти стрес, розслабитися, заспокоїти розум і працювати як профілактичні заходи.
1. АНУЛОМ-ВІЛОМ
Також відомий як Наді Шдодхана (альтернативне дихання ніздрями)
Що це робить
Ця пранаяма допомагає нормалізувати артеріальний тиск, сприяє очищенню крові, зменшує ризик серцевих захворювань, а також може покращити зір.
Зроби це
Закрийте очі і сядьте в Падмасану. Великим великим пальцем закрийте праву ніздрю. Повільно вдихніть ліву ніздрю, забираючи стільки повітря, скільки зможете, щоб наповнити легені. Вийміть великий палець з правої ніздрі і видихніть. Під час видиху використовуйте середній палець, щоб закрити ліву ніздрю, і вдихніть правою ніздрею. Зніміть великий палець з правої ніздрі і видихніть.
Повторення Виконувати протягом 2-5 хвилин
2. БХРАМАРІ
Свою назву ця пранаяма отримала від Бхрамарі, чорної індійської бджоли. Видих нагадує типовий гуд бджоли!
Що це робить
Він може миттєво заспокоїти ваш розум і є однією з найкращих дихальних вправ для переживання, оскільки позбавляє розум розчарування, тривоги, гніву чи хвилювання.
Зроби це
Закрийте вуха великими пальцями і покладіть вказівні пальці на скроню. Закрийте очі іншими трьома пальцями. Акуратно вдихніть носом і потримайте кілька секунд. Тримаючи рот закритим, видихніть, видаючи гудкий звук.