5 продуктів для кращих кісток - лист
206. Ось скільки кісток у наших дорослих тілах - у нас народжується близько 300, але вони змінюються і зростаються в міру дорослішання. Хоча наші скелети є найбільш твердими частинами нашого тіла, кістки постійно оновлюються протягом нашого життя. Приблизно до 40 років наше тіло виробляє нову кістку швидше, ніж старе руйнується, тому наша кісткова маса постійно збільшується. Після цього ми втрачаємо трохи більше маси, ніж набираємо, і, як результат, наші кістки поступово тоншають і слабшають із віком, збільшуючи ризик падінь, переломів та інвалідності.
Сьогодні понад 53 мільйони людей у США або вже мають остеопороз - стан, який є наслідком слабких або ламких кісток, або мають високий ризик через низьку кісткову масу, за даними Національного інституту здоров’я. Жінки похилого віку особливо вразливі до зменшення кісткової маси через зміну рівня естрогену, але це впливає і на молодих жінок та чоловіків. Люди, які дуже худі, мають сімейну історію остеопорозу або приймають певні ліки (проконсультуйтеся з лікарем), частіше страждають виснажливою втратою кісткової маси.
Чи достатньо ви отримуєте вітаміну D?
Хороші новини: Незалежно від ваших факторів ризику, ви можете щодня робити вибір, який допомагає підтримувати здорові кістки. Кращі новини: кожен крок для підтримки вашого скелета також веде вас далі на шляху до вашої мети щодо схуднення.
Кальцій - найважливіша поживна речовина для побудови кісток - він також відіграє центральну роль у підтримці активного метаболізму. Тепер, якщо вам потрібна інша причина не вживати тютюн, знайте, що він вимиває кальцій з вашого організму. Так само надмірний алкоголь гальмує здатність вашого організму засвоювати кальцій з їжі (і це додає надмірних калорій до вашого раціону).