5 простих домашніх вправ для тонізації сідниць і стегон
Якби ви опитали кілька жінок щодо областей, яким вони найбільше хотіли б тонізувати, то сідниці та стегна, мабуть, оцінили б високо. І хоча вигляд фантастичного ззаду завжди привабливий, міцна попка і стегна дійсно важливі для загальної фізичної форми та стабільності.
Переваги роботи із здобиччю!
Зміцнення попи і стегон може зменшити біль у спині, поліпшити поставу, зміцнити таз та зменшити напруження колін та гомілковостопного суглоба. Включення вправ, спрямованих на нижню частину тіла, також збільшує загальну силу тіла та функцію для підтримки щоденних рухів, таких як згинання, підйом, скручування та рух.
Ми вибрали вправи, які ми чудово підтягуємо, і сьогодні ввечері для нижньої частини стегон і їх можна робити, не виходячи з власного будинку. Тренажерний зал не потрібен! Ви можете використовувати власну вагу тіла, хоча, набираючи сили, ви можете захотіти включити деякі легкі ваги (ви можете придбати їх дуже дешево у Kmart або навіть використовувати банки консервованих помідорів або наповнені пляшки з водою).
Спробуйте робити кожен хід протягом 1 хв і повторювати 1-3 рази.
1. Пліє присідання
- Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, а пальці ніг спрямовані назовні.
- Витягніть руки прямо перед собою і опустіться в присідання, зосереджуючись на залученні стегон.
- Поверніться і повторіть. Опустіться якомога нижче в присідання, не дозволяючи колінам рухатись повз пальців ніг.
- Не забудьте підтягнути куприк і скоротити сідниці. Тримайте тулуб високим і не дозволяйте колінам повзати повз пальців ніг.
2. Ослині ноги
- Встаньте на карачки, щоб ваші руки були на ширині плечей, а коліна прямо під стегнами.
- Підтягнувши черевний прес і тримаючи зігнуте коліно, підніміть одну ногу ззаду, поки вона не буде на одній лінії з вашим тілом, а ваша стопа не буде паралельна стелі.
- Опустіться назад у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.