5 простих способів харчуватися здоровіше під час вагітності Батьки

Тепер, коли ви вагітні, важливіше, ніж будь-коли, їсти поживні речовини, необхідні вам і вашій дитині, щоб процвітати. Ось як.

способів

Приймайте допологову добавку щодня

Він забезпечує необхідні вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, цинк, йод, вітамін D, кальцій та вітамін А (хоча слід уникати прийому більше, ніж рекомендована добова норма вітаміну А - 5000 міжнародних одиниць - оскільки великі кількості можуть бути шкідливими для вагітних).

Слідкуйте за вагою

Майбутнім мамам потрібно споживати лише 300 зайвих калорій на день для підтримки розвитку своєї дитини (це еквівалентно ємності йогурту та шматочку фрукта). Жінки з нормальною вагою повинні набрати від 25 до 35 фунтів, поки вони вагітні; людям із зайвою вагою потрібно буде додати лише 15 до 25. Якщо у вас недостатня вага, ваш лікар, швидше за все, порадить вам покласти вагу від 28 до 40 фунтів залежно від ваги до вагітності.

Їжте різноманітну їжу

Це просто - просто дотримуйтесь харчової піраміди. Щодня прагніть з’їдати від 6 до 11 порцій цільнозернових або укріплених хлібів, круп, рису та макаронних виробів; не менше 3 овочів і 2 фруктів; Від 3 до 4 білкових продуктів, таких як м’ясо, риба та сушена квасоля; і 3-4 порції нежирного молока, йогурту або сиру.