Як схуднути за допомогою СПКЯ
Кожна десята жінка у всьому світі страждає на СПКЯ. Синдром полікістозних яєчників є не тільки основною причиною проблем із фертильністю, але цей гормональний стан також може надзвичайно ускладнити схуднення.
Які симптоми СПКЯ?
Якщо ви серед 10% жінок, які страждають на СПКЯ, схуднути може бути дуже важко.
Якщо ви боретеся зі своєю вагою і цікавитесь, чи сприяє СПКЯ вашим проблемам, деякі найбільш помітні симптоми СПКЯ включають збільшення ваги та труднощі при схудненні, нерегулярні місячні, вугрі та зайве волосся на тілі. Ваш лікар зможе зробити відповідні тести та поставити остаточний діагноз СПКЯ.
Причина того, що СПКЯ та проблеми з вагою нерозривно пов’язані, пов’язана з реакцією вашого організму на гормон інсуліну. Жінки з синдромом полікістозу яєчників також мають резистентність до інсуліну. Подібно до курки та яйця, експерти розділилися щодо того, чи спричиняє резистентність до інсуліну СПКЯ, або СПКЯ - до інсулінорезистентності, але ці дві проблеми поєднуються.
Інсулін допомагає переробляти вуглеводи, які ви з’їли. Інсулін допомагає тілу переміщати цукор із кровотоку в м’язи та органи, де він необхідний для палива.
Однак коли людина страждає на інсулінорезистентність, ця функція працює неефективно. Рівень цукру в крові підвищується, організм виробляє більше інсуліну для компенсації, і цей більш високий рівень інсуліну в крові викликає небажані побічні ефекти.
Більш високий рівень інсуліну змушує яєчники виробляти гормони, які називаються андрогенами. Вони зазвичай вважаються «чоловічими» гормонами, оскільки вони можуть спричинити ріст волосся на тілі, вугрі, менструальні проблеми та проблеми з фертильністю та збільшення ваги.
Як правило, чоловіки набирають вагу навколо живота. Оскільки збільшення ваги, пов’язане з СПКЯ, спричинене чоловічими гормонами, воно також має тенденцію до накладення жиру навколо живота, надаючи страждаючим більше форми яблука, ніж класичної форми жіночої груші.
Отже, чи варто намагатися схуднути?
Я повинен був би відповісти на це запитання дуже рішучим так. Збільшення ваги СПКЯ збільшує ризик ряду проблем зі здоров’ям, включаючи діабет 2 типу, хвороби серця, деякі види раку (особливо молочної залози та товстої кишки), остеопороз та високий кров’яний тиск. Втрата ваги навіть на 5% може призвести до значного поліпшення тяжкості симптомів СПКЯ, а також до значного зменшення ризиків цих довгострокових проблем зі здоров’ям.
Втрата ваги при СПКЯ важка. Як ми це робимо?
Схуднення ніколи не буває простим, але найкращий спосіб схуднути - навіть при СПКЯ - це використовувати природні засоби дієти та фізичних вправ.
У цьому випадку, розуміння причини набору ваги полегшує правильний вибір дієти та плану фізичних вправ для успішного схуднення.
Ключовим моментом тут є те, що жінки СПКЯ страждають на резистентність до інсуліну, тому всі кроки, які нам потрібно зробити, розроблені для покращення чутливості до інсуліну. Хороша новина полягає в тому, що вчені довели, що завдяки фізичним вправам і зниженню ваги резистентність до інсуліну - і це стійкість до лептину - можна покращити і навіть змінити.
Яка вправа найкраща?
Вчені неодноразово доводили, що фізичні вправи призводять до того, що наші м’язи стають більш чутливими до інсуліну, змінюючи інсулінорезистентність і знижуючи рівень глюкози в крові.
Інсуліносенсибілізуючий ефект сеансу фізичних вправ триває від 48 до 72 годин (від 2 до 3 днів).
Це означає, що якщо ми дотримуємося програми вправ, вона повинна містити тренування, можливо, через день для досягнення найкращих результатів. Однак сенсибілізуючий ефект до інсуліну можна отримати як на аеробних заняттях, так і на тренуваннях з опору, тому ви можете вибрати вправу, яка вам найбільше підходить - і справді варіювати вправу, щоб вам не було нудно.