5 речей, в які ви вірите в кардіотренажерах, які просто не є райськими t true - Insider
Кардіодека, до складу якої входять бігові доріжки, еліптичні майданчики та стаціонарні велосипеди, - це підказка для тих, хто починає тренування у фітнесі, і це зручний спосіб для досвідченого відвідувача тренажерного залу.
Кардіо - це стовп вправ, який має репутацію для поліпшення здоров’я серця, сприяння підтримці ваги та як важливого компонента кожної програми тренувань. І хоча всі ці речі є правдою, навколо кардіо все ще є маса дезінформації.
Ось 5 міфів про кардіо, розвінчаних.
Міф: Кардіо завжди потрібно робити першим.
Факт: насправді немає правильного чи неправильного способу, коли справа доходить до порядку, в якому ви виконуєте тренування; вона залежить від людини. Багато хто вважає, що починаючи з кардіотренування допомагає розігріти тіло і негайно скористатися запасами енергії. Інші вважають, що це робить ваші силові тренування менш продуктивними та більш млявими, ніж якщо ви вирішили виконати тренування з опору першими. Існують дослідження та професійні думки, які підтверджують обидва аргументи, але всі сходяться на думці, що це залежить від особистості та її цілей.
Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що на тренування з опором негативно впливає спочатку тренування аеробної витривалості (кардіотренування). Дослідники виявили, що після ударів кардіо на біговій доріжці тренажери виявляли менше м’язової сили, виконували менше повторень і мали вищі частоти серцевих скорочень і частоту сприйняття навантажень під час тренувань щодо опору. Їхні висновки підтверджують удари по вагах першими, кардіо другі.
Однак дослідження, опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, виявило користь від занять кардіотренуванням до тренувань з опору. Дослідники виявили значні покращення VO 2 max (ключовий показник продуктивності, що вимірює максимальну кількість кисню, який може використовувати спортсмен) та бігові показники. Їхні висновки підтверджують виконання кардіо в першу чергу для людей, які мають загальні цілі на основі фізичної підготовки або витривалості.
Я сертифікований персональний тренер і завжди програмую порядок тренувань для клієнтів, виходячи з їх цілей; Тим не менше, я також закликаю їх виконувати тренування в тому порядку, в якому вони найкраще працюють. Це справді про особисті переваги та ефективність.
Міф: Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - найкращий спосіб спалити жир.
Факт: високоінтенсивні інтервальні тренування - це величезна тенденція у сфері фітнесу, але його переваги, пов’язані зі збереженням ваги, часто трактуються неправильно. Хоча це правда, що ваш метаболізм буде збільшений через 36-48 годин після справжнього сеансу HIIT і що ви будете спалювати більше калорій за хвилину, роблячи HIIT, ніж ви будете спалювати вправи з меншою інтенсивністю, це неправда, що HIIT це найкращий спосіб спалити жир.
Під час інтервальних тренувань високої інтенсивності основна частина спалених калорій надходитиме з нежирних джерел, таких як вуглеводи або білки. HIIT використовує вуглеводи як основне джерело палива, оскільки це анаеробна активність (високоінтенсивна діяльність, де потреба в кисні перевищує запас кисню).