5 рекомендованих дієтологами способів заправки після тренування SparkPeople
--> Все закінчено. Ви розчавили тренування, давши йому 110 відсотків, і у вас є потна сорочка, щоб довести це. Тепер ти голодуєш. Але що потрібно вашому організму?
Після тренувань важливо заправлятись правильними продуктами, щоб м’язи були міцними та здоровими. Однак пошук потрібних продуктів може бути складним завданням, коли ви відчуваєте, що можете вдихнути все, що є в коморі. Те, що ваше тіло насправді хоче, - це закуска, яка забезпечує співвідношення вуглеводів до білка чотири до одного. Під час тренування організм використовує накопичену в м’язах енергію, також відому як глікоген, для підживлення тренування.
Протягом 15-20 хвилин інтенсивного тренування важливо поповнити ці запаси і ввести вуглеводи та білки. М'язи повинні поповнювати запаси глікогену з вуглеводів, тоді як ваші м'язи потребують відновлення та відновлення за допомогою амінокислот, що містяться в білку. Також важливо заповнити втрачену рідину. Є багато варіантів, коли мова йде про закуски після тренування. Ось 6 фаворитів серед спортивних дієтологів по всій країні.
1. Шоколадне молоко
Перекус: 10 - 20 рідких унцій нежирного шоколадного молока
"Нежирне шоколадне молоко має один грам високоякісного білка на унцію, що робить його ідеальним вибором після тренування. У ньому міститься амінокислота лейцин, яка, як відомо, є" вимикачем світла "для включення повторного синтезу м’язів після тренування, плюс саме молоко завантажується вісьмома іншими важливими поживними речовинами, крім білка ".