5 секретів здорових людей - Листок
Здоров’я буває не просто так. Серед нас є ті, хто знає, що для того, щоб бути здоровим - відчувати себе чудово, мати багато енергії, мати можливість робити те, що хочеш, коли хочеш - потрібно над цим працювати. І вони знають, що є певні речі, які вони можуть зробити для зміцнення свого здоров’я, речі, які приносять високу віддачу. Ось п’ять речей, які робить кожна здорова людина:
1. Вони їдять суперпродукти: Здорові люди ставлять перед собою завдання включати в свій раціон їжу, щільну поживними речовинами, ласощі з мінімальною обробкою з високим вмістом вітамінів, біофлавоноїдів та олій, що сприяють здоров’ю серця, відновленню м’язів та здоров’ю органів травлення. Більшість продуктів - це рослини, включаючи авокадо, листову зелень, ягоди, горіхи та цільні зерна. Рослинна їжа має додаткову перевагу, оскільки містить відносно велику кількість води, що може змусити вас почувати себе ситішими, ніж інші продукти. Тваринна їжа, така як жирна риба, як лосось, яйця та грецький йогурт, є чудовими джерелами білка, а у випадку йогурту - кальцію, який допомагає будувати міцні кістки. Ось список із десяти таких енергетики.
2. Вони отримують різні типи вправ: Американські Центри контролю за захворюваннями з фізичної активності для американців передбачають, що дорослі у віці 18-64 років отримують щонайменше 150 хвилин (2,5 години) фізичних вправ середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба щотижня та принаймні два сеанси зміцнення м'язів, або 1,5 години енергійної активності, як біг і два сеанси зміцнення м’язів. Якщо ви будете дотримуватися цих вказівок, ви будете працювати над м’язами, а також серцем і легенями. Незліченні дослідження показали, що люди, які отримують кількість фізичних вправ, рекомендованих CDC, живуть в середньому на три-сім років довше, ніж кушетка, і мають вищу якість життя, ніж ті, хто не робить фізичних вправ, якість визначається як відсутність хронічні захворювання, такі як діабет та гіпертонія.