5 способів набрати нежирну масу і втратити жир!
Ми хочемо бути худорлявими, мускулистими і сексуальними, тому ми сказали, чорт вазьми, давайте втрачати жир і нарощувати м’язи! Ось 5-кроковий посібник, щоб залишатися анаболічними протягом усього дня.
Деякі люди кажуть, що ви фізично прогресуєте у спортзалі. Деякі люди кажуть, що ти зростаєш, поки ти відпочиваєш. Хтось каже, що ми ніколи не ходили по Місяцю, тоді як деякі кажуть, що жаб’ячі лапки на смак схожі на курячі. Думаю, ви зараз зрозуміли мою думку, хоча останні два зовсім не мали сенсу.
Існує багато різних теорій щодо тренувань та дієти, а також про те, коли щось трапляється. Ми думаємо, що це занадто багато роздумів для наших м’ясистих, перевантажених м’язами куполів. Таким чином, ми сказали чорт з ним. Давайте просто втрачати жир і постійно нарощувати м’язи!
Забудьте про науку мумбо-джамбо та виродків-розмов. Ми хочемо бути стрункими, мускулистими, а також хочемо змусити дам сказати: "Гей!" Отже, ось воно. Наш путівник, щоб залишатися анаболічними протягом усього дня. Ну, якщо ви не дивитесь Анатомію Грея. Це шоу саме по собі є катаболічною силою!
1. Їжте часто
Ми рекомендуємо їсти п’ять-вісім разів на день, тобто приблизно кожні дві-чотири години. Наукові ботаніки прочитають дослідження, проведені на жирних, сидячих жінках, і скажуть вам, що частота прийому їжі та термічний вплив їжі (ТЕФ) не мають значення, але, як м'ясні головки, ми категорично не згодні.
Під час дієти для шоу ми пітніємо після кожного прийому їжі. Це звучить для мене як термогенез! Тому обов’язково вживайте щонайменше білків і жирів. Приклад плану із п’яти прийомів їжі на день може виглядати так:
Харчування 1
- Білок
- Арахісове масло
- Вівсянка
- Чорниця
Харчування 2
Харчування 3
Харчування 4
- Вівсянка
- Шивотна сироватка
- Мигдальне масло
Харчування 5
Це збереже обмін метаболізму. Твоє тіло - як піч, а їжа - як вугілля. Якщо ви перестанете годувати своє тіло їжею, воно перестане спалювати енергію!
2. Потяг ваги три-шість днів на тиждень
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ви можете їсти і не набирати жир! Тренування з обтяженням також змушує ваше тіло витрачати більше калорій у період після тренування і навіть через пару днів після тренування для відновлення та м’якого росту м’язів.