5 способів потренуватися, незважаючи на погані суглоби, артрит або травми колін Фітнес 19 тренажерних залів

18 квітня 2016 р. | Опублікував Барбара Гібсон

суглоби

Отримавши травму або хронічну проблему зі здоров’ям, здається, це робить фізичні вправи недосяжними. Насправді фізичні вправи ще важливіші, оскільки допомагають полегшити біль і поліпшити рухливість. Які види тренувань найкращі при поганих суглобах, артриті або травмах коліна? Ось п’ять, щоб спробувати.

Вправи на вагу тіла

Ці вправи з незначним ударом допомагають будувати хрящі (корисні для хворих на артрит) та м’язи навколо порушених суглобів. Приклади включають:

· Підніжки - використовуйте дерев’яну лавку або голову для сходів.

· Часткове присідання - уникайте занадто глибокого нахилу, оскільки навантаження на суглоби буде занадто великою.

Вправа з невеликим ударом

Вправа з невеликим ударом допомагає спалювати калорії та жир, не роблячи надмірного навантаження на суглоби, що супроводжуються артритом або іншим чином. Приклади включають:

· Ходьба - думайте про ходьбу для фізичних вправ і прогулянки як про спосіб щоденного підвищення рівня фізичної активності. Вирішіть, щоб бути менш сидячим. Вставайте зі стільця або дивана і регулярно гуляйте протягом дня.

· Плавання - місцевий басейн - це не просто розвага для відпочиваючих. Це чудовий спосіб для дорослих взяти участь у вправі з незначним ударом