5 вправ для спалювання жиру, які не вб’ють вам колін Доктор
Ці ефективні вправи допоможуть вам залишатися у формі, не пошкоджуючи коліна.
БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ
Якщо ви страждаєте від болю в коліні, ви, мабуть, знайомі з розчаруванням, пов’язаним із вправами. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч вправ, які можуть допомогти вам рухатись, щоб підтримувати форму, не турбуючи коліна. Скористайтеся всіма перевагами, які приносить безболісна робота, завдяки цим пропозиціям щодо фізичних вправ.
1. Плавання
Незалежно від того, купаєтесь ви на відкритому повітрі або в закритому басейні, плавання - це фантастична вправа із слабким ударом, яка дозволяє тренуватися, не докладаючи ніякої ваги на колінні суглоби. Вода дозволяє легко рухатися, даючи всьому тілу тренування, не боячись посилити травму. Університет ортопедичної та спортивної медицини Вашингтона стверджує, що плавання також може зменшити скутість суглобів, зміцнити м’язи навколо суглобів, зміцнити кістки та підвищити загальний рівень фізичної підготовки.
2. Еліптична машина
Якщо ви пропустите інтенсивні серцево-судинні вправи, які ви колись робили до того, як боліть коліна, стрибки на еліптичному просто можуть заповнити цю порожнечу! Еліптичні тренажери чудово підходять для кардіо-вправ із слабким ударом, які допомагають формувати витривалість, одночасно захищаючи здоров’я колін. Еліптичні рухи легше рухаються на колінах, оскільки вони потребують меншої стабілізації навколо суглобів і забезпечують максимальну кардіозабезпечення з мінімальним ударом. Переміщення по еліптичній панелі зменшує ризик удару в колінах та інших важких суглобах, таких як стегна та спина. Порада. Коли ви перебуваєте на еліптичному рівні, спробуйте правильно вирівняти своє тіло, випрямляючись і уникайте звисання над центральною консоллю, що може створити тиск на коліна.