5-смугові вправи для найкращого прикладу - Щоденний опік

5-смугові

Стрічки опору - це безцінний інструмент, який можна мати у своєму тонізуючому арсеналі. Для початку вони недорогі і їх легко взяти в дорогу. Ще краще: "Вони доброзичливі до спільних дій і забезпечують більш функціональний рух порівняно із вільними вагами", - говорить Бек Донлан, сертифікований персональний тренер у Нью-Йорку, який викладає класи на бандах у Bandier's Studio B.

Ви також можете отримати ці смуги у різних формах. Стрічки опору петлі - такі, що утворюють коло, а не одну довгу смужку - навколо стегон або щиколоток під час вправ. Це робить їх особливо ефективними для визначення м'язів, що складають вашу спину, каже Донлан.

"[Вони] безпосередньо націлюють ваші сідничні м’язи, зокрема вашу медіальну сідницю - це м’яз, який часто відмовляється стріляти для більшості людей", - пояснює австралієць. "Коли він не активується, м’язи навколо нього надмірно компенсуються і починають виконувати всю роботу". Це може призвести до дисбалансу (думаю, великі квадроцикли, але рівна здобич) та травм. Упх, ух.

Бандажі також додають зростаючий опір вашій рутинній процедурі, тобто вправи стають жорсткішими, коли ви рухаєтесь повним діапазоном рухів. Цього не відбувається із вільними вагами, які дають постійний опір протягом усього ходу. Більша інтенсивність, більша стабільність - це також найкраща ефективність.

Переконані приєднатися до групи ще? Займіться цими п'ятьма вправами, щоб розпалити сідниці та решту нижньої частини тіла! Ми обіцяємо, що вам сподобаються переваги тонізуючого видобутку, а також сильні сторони.

5-смугові вправи для побудови міцнішого прикладу

GIF: Меллорі Кревелінг/Життя від Daily Burn; Знято на Bandier’s Studio B

1. Стрічковий бічний крок

Це одна з найкращих вправ на грудях для обробки стегон, викрадачів та сполучної тканини на ногах, зменшуючи шанс отримати травму. Але це також ідеальний спосіб підготувати задник до напруженої роботи. Донлан рекомендує додавати його до кожної розминки, щоб забезпечити прогорання медіальних сідниць протягом усього тренування.

Як: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, прив’яжіться до щиколоток і тримайте гантель на висоті грудей перед собою (а). Опустіться в присідання (b). Залишаючись низьким, зробіть один крок праворуч і назад, потім один крок ліворуч і назад для одного повторення (c). Зробіть 3 підходи по 20 повторень.