6 багаторівнева система Перемога в битві за втрату жиру Частина 1; Відроджувати сильніше
Ви знаєте, що легко?
Ви знаєте, що менш просто?
Ви знаєте, що проклятий біля кожного намагається зробити?
Підтримуйте втрату жиру.
Ну, це тому, що це битва, ваше тіло бореться проти вас, воно не любить змін (я маю на увазі, хто може це звинуватити), і тому вам доведеться посилено боротися, щоб поставити себе в позицію перемоги. Однак, ви не можете просто важко піти, вам потрібно застосувати тактичний підхід, молодий падіван може піти у всіх гарматах палаючими, але майстер джедаїв грає на свою користь, на кого б ви поклали свої гроші, щоб виграти битву до смерті?
Ну так трапляється, що мій колега-майстер джедаїв з втрати жиру Джо Пассі з SJ Fitness і ми розробили 6-ти рівняльну систему втрати жиру, щоб дозволити вам виграти битву з втратою жиру. Джо висвітлить фізичні аспекти втрати жиру, а я закінчу з розумовою стороною, тож у вас є знання, щоб виграти битву за втрату жиру.
Зміст
# 1 Їжте менше
Тепер я знаю, що цей звук надзвичайно простий і зрозумілий, але ви були б здивовані кількістю людей, які все ще вважають, що калорії не мають значення, коли мова йде про втрату жиру.
Люди, які кажуть, що калорії не мають значення, і все, що вам потрібно зробити, це їсти «чистою», не згодні з першим законом термодинаміки. Це полягає в тому, що енергію неможливо знищити або створити лише переданою.
КЛЮЧОВА ТОЧКА: Щоб ваше тіло втрачало вагу/жир, ви повинні відчувати дефіцит калорій.
Дефіцит калорій - це де кількість енергії, яку ви вживаєте через їжу та напої, менша за ваші витрати, які складаються з вашої швидкості метаболізму. Це складається з різних речей, як ви можете бачити нижче.
Якщо ваша головна мета - втрата жиру, переконайтесь, що у вас дефіцит калорій - це ваш пріоритет номер один. Якщо ви не маєте уявлення про те, який вид калорій ви повинні їсти щодня і щотижня, то вам важко управляти справами.
[bctt tweet = "для втрати жиру дефіцит калорій є вашим пріоритетом номер один" username = "revivestronger"]
Дозвольте мені просвітлити вас особистою історією кількох років тому.
Я був одержимий схудненням (і досі!). У мене наближався відпочинок хлопців у Малії, і я хотів виглядати якнайкраще, я маю на увазі, хто не?
Тож я зробив усе своє дослідження, не буду згадувати імена, які постійно з’являлися. Я вирушив у свою “чисту” поїздку, їжу, всю натуральну необроблену їжу. Виконуючи якусь божевільну програму тренувань.
Я їв усі типові "чисті" продукти; куряча грудка, рис, солодка картопля, брокколі тощо. Однак багато моєї їжі складалося зі старих добрих “здорових” жирів. Широкий асортимент горіхів, лосося, скумбрії, стейків, кокосової олії та темного шоколаду з високим вмістом какао.
Ви отримуєте картинку.
Так, ці продукти є цільними продуктами, але насправді вони дуже калорійні на порцію, і оскільки я не відстежував, я не мав уявлення, скільки калорій я споживаю. - Я не знаю про вас, але скільки людей Ви бачите, хто їсть горіхи в помірних кількостях, лише тому, що вони "чисті" і природні, не означає, що ми можемо їсти стільки, скільки нам подобається.
Всього 30 грам бразильських горіхів містять приблизно 200 калорій, 30 грамів - це в основному жменька горіхів, я не бачу, щоб багато людей просто їли жменю горіхів, тому що їх надзвичайно легко переїсти.
Це була саме моя проблема.
[bctt tweet = "те, що щось" чисте "і природне, не означає, що ми можемо їсти стільки, скільки нам подобається" username = "revivestronger"]
Я переїдав усі ці продукти, які претендували на те, що вони "чисті", і тому не створювали великого дефіциту калорій, і тому, коли це сталося навколо свята цього хлопця в Малії, я був не таким худим, як хотів.
Сприймайте це як урок для себе, не потрапляйте в ту ж пастку.
Відстеження споживання їжі - надзвичайно недооцінений інструмент, яким багато людей не користуються. Відстежуючи споживання їжі та калорій, ви даєте собі найкращі шанси стати худими.
Щоб ви втратили жир, вам доведеться їсти менше їжі, а значить, вживати менше калорій. Чому б не відстежити споживання калорій, значно полегшивши весь процес? Потрібна допомога, знаючи, скільки калорій споживати? Стів тут спиною.
No2 Вагон-поїзд
Отже, ми тепер знаємо, що нам потрібно бути в дефіциті калорій, щоб переконатися, що ми втрачаємо вагу.
Як ми йдемо до навчання?
Чи повністю ми замінюємо своє навчання? Ми починаємо робити надвисокі повторення на кожному тренуванні?
Чи включаємо потрійний набір на кожну вправу, бо це єдиний спосіб подрібнити та розірвати?
Якщо чесно з вами, не існує такого поняття, як загальне тренування для спалювання жиру, так, ви будете спалювати калорії під час тренування. Але вам набагато краще, дозволяючи дефіциту калорій подбати про втрату жиру. Використовуйте свої тренування, щоб захистити важко зароблений м’яз. Розумієте, я цілеспрямовано сказав, що дефіцит калорій призведе до того, що ми схуднемо, тепер силові тренування гарантують, що ми втрачаємо жир, а не м’язи.