6 чудових вправ, які допоможуть вам вибухнути жир з живота!

Хто не хоче ВЗРИВАТИ цей жир на животі ? Але справа не тільки в тому, щоб виглядати чудово - міцні м’язи живота і тулуба підтримують хребет і стегна, а також підтримують хорошу поставу!

У рамках фітнес-тренувань Healthy Mummy, які доступні на Healthy Mummy 28-денний додаток для схуднення, ми включаємо конкретні вправи, які допомагають створити міцнішу серцевину для запобігання болю в спині та стегнах, тонізують живіт та сприяють загальному балансу та самопочуттю.

допоможуть

Перевірте ці 6 найкращих вправ для роботи з основним і вибуховим жиром на животі.

ВПРАВА 1: ПЛАНКИ

ПЛАНКИ

  1. Почніть з положення віджимання, але спираючись на лікті. Це статичне утримання.
  2. Якщо ви відчуваєте біль у попереку, то, будь ласка, опустіться з пальців на коліна
  3. Підтягніть куприк під. Потримайте 30 секунд

ВПРАВА 2: ЧЕРЕЗНИЦІ на черевному велосипеді

Черевні велосипедні сухарі

  1. Ляжте на спину, піднявши ноги під кутом 90 градусів у стегнах. Покладіть руки біля вух, розкривши лікті. Видихайте, коли обертаєтеся від талії., приймаючи плече через коліно. Підтягніть підборіддя до грудей, роблячи вигляд, що під підборіддям у вас персик. Витягніть живіт, витягуючи протилежну ногу прямо з тазостегнового суглоба. Дихайте постійно глибоко. Продовжуйте чергувати кожну сторону протягом 30 секунд.
  2. Варіант збільшення інтенсивності полягає в тому, щоб затримати рух на кожній стороні протягом 3 рахунків і уповільнити рух.
  3. Переконайтеся, що черевні преси працюють, і тримайте шию на одній лінії з хребтом. Будьте уважні, щоб обертатись у грудній клітці з повним обсягом рухів і вмикати м’яз живота, а не м’яз стегна чи шиї.

ВПРАВА 3: КРАЛИКИ ПАЛЬЦЯ

Мітчики для пальців ніг

  1. Ляжте на спину, випрямивши ноги вгору до стелі. Підтримайте голову однією рукою, потім хрустіть живіт вгору до ніг, дотягнувшись другою рукою до пальців ніг. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
  2. Щоб ускладнити цю вправу, просто дотягніться вище, торкнувшись пальців ніг, і трохи відсуньте ноги від тулуба. Тримайте всю спину, торкаючись землі. Або швидше рухайтеся, щоб збільшити інтенсивність, щоб спалити більше калорій.
  3. Переконайтеся, що ви завжди ретельно підтримуєте голову.

ВПРАВА 4: ГОРИНІ СКЛАДИ

Гірський альпініст

  1. Почніть з віджимання у вихідному положенні. Тримаючи хребет випрямленим, підводьте по черзі коліна до грудей так швидко або повільно, наскільки ви відчуваєте себе в безпеці та комфорті. Продовжуйте 30 секунд, чергуючи.
  2. Постарайтеся не втрачати цілісність хребта для швидкості.
  3. Зосередьтеся на хорошому контролі ядра.

ВПРАВА 5: КОЛЕНОК

Підтягування колін

  1. Ляжте на спину, спираючись на лікті, як на траві, спостерігаючи за своєю дитиною. Втягніть коліна в груди і повільно витягніть їх до неба в трохи діагональному положенні. Підтримуйте основне з'єднання. повторити 10 разів.
  2. Щоб полегшити цю вправу, не витягуйте ноги занадто далеко, просто продовжуйте робити невеликі втягування колін, акуратно активізуючи м’язи живота.
  3. Переконайтеся, що у вас дуже пряма спина, і максимально подовжте хребет. Переконайтеся, що ви повільно рухаєтесь, щоб більше працювати на своєму ядрі, підтримуючи при цьому спину.

ВПРАВА 6: БІЧНІ ОБ'ЄКТНІ КРИПЧЕННЯ

Бічні косі хрускіти

  1. Ляжте на бік, а потім підніміть все тіло від землі, спираючись на лікоть. Опустіться назад. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
  2. Щоб полегшити цю вправу, зігніть нижнє коліно, щоб полегшити дошку, або вдосконалений варіант - підняти верхню ногу прямо вгору до стелі.
  3. Переконайтеся, що ваше тіло має форму великого Т. з прямими руками, а решта тіла по прямій. Підтримуйте вирівнювання хребта, щоб зменшити можливість отримання травм.