6 Помилок з періодичним голодуванням, яких слід уникати для кращої втрати жирової мускулатури; Фітнес

Уникайте цих типових помилок натще, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення

Періодичне голодування (коротше “IF”) часто поєднується з іншими популярними стратегіями харчування - а саме Кето-дієтою - і позначається як “примхлива дієта”. Звичайно, це негативний підтекст, який передбачає, що ПІ - це спалах на сковороді, а не життєздатний варіант довгострокового.

голодуванням

По правді кажучи, ПІС стійкий. Це також може бути одним з найпростіших та найефективніших способів знизити жир і поліпшити загальний стан здоров’я - якщо ви робите це правильно. Як і будь-яка дієта, існує правильний і неправильний спосіб це зробити. Якщо ви думаєте спробувати, якби спробували, уникайте наведених нижче шести помилок, щоб утримати втрату жиру, а також збільшити м’язи.

Що таке періодичне голодування?

Перш ніж я вникну в шість помилок, давайте швидко переглянемо, що саме передбачає цей стиль харчування.

ІФ передбачає періоди посту, які чергуються з годуванням «вікнами». Однією з найпопулярніших та найефективніших схем ПІ (і методу, який я віддаю перевагу) є план 16/8, коли ви постите 16 годин поспіль, а потім споживаєте всі свої калорії протягом дня протягом наступних 8 годин. Коли ви постите, це повністю залежить від вас - ви можете постити з 21:00 до 13:00 наступного дня, з 21:00 до 11:00, опівночі до 16:00, що завгодно. План ПС 16/8 передбачається виконувати щодня, необмежено довго.

Трохи вдосконалена версія цього - це схема 18/6. Та сама концепція: Ви поститеся 18 годин щодня і споживаєте всю їжу в 6-годинному вікні годування.

Це може здатися очевидним моментом, але я все одно згадаю це, щоб зрозуміти: голодування означає споживання нуля калорій. Немає їжі та калорійних напоїв. Насправді я, як правило, рекомендую уникати нульових калорійних напоїв зі штучними підсолоджувачами під час періодів голодування, оскільки солодкість в них може підвищити рівень інсуліну в крові (наука все ще не робить цього). Під час посту можна пити воду, чорну каву та звичайний зелений чай. Це майже все.