6 порад щодо дихання під час бігу
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Я був завзятим бігуном вже близько двох років. Це була найкраща зміна в моєму житті. Зараз я завжди шукаю шляхи покращення своєї роботи.
Уявіть собі сюрприз, коли я дізнався, що ви можете підвищити свою витривалість, просто оптимізуючи своє дихання під час бігу! Спочатку ви можете подумати, що це очевидне відкриття, до якого слід прийти, але, чесно кажучи, останнє, про що ви думаєте під час бігу, це: "Я правильно дихаю?"
Справді, при першому запуску вас більше турбує те, чи не напружувати м’яз або занадто сильно натискати. Лише коли ви станете звичайним бігуном, ви шукаєте шляхи покращення щоденних перебігів. Лише тоді ви дійсно думаєте про дихання. Принаймні, я цього не робив.
Що соромно, бо якби я знав правильні техніки дихання з самого початку, мені було б набагато краще. Дійсно, якщо ви дихаєте неправильно під час бігу, ви можете зголодніти свої м’язи киснем, витрачати дорогоцінну енергію і несвідомо давати собі симптоми, схожі на астму.
Але, можливо, що важливіше, ви могли б стримуватися від досягнення нових етапів, пов’язаних з бігом!
Окрім покращення витривалості та працездатності, поради, викладені в цій статті, також допоможуть вам боротися з деякими негативними переживаннями, з якими ви можете зіткнутися під час бігу - наприклад, проколювання легенів холодним повітрям.
На щастя, наведена нижче інформація не дозволить вам робити ті самі помилки в диханні, які я робив останні кілька років.
1. Глибоко дихати.
Здоровий глузд, так? Ну, можливо, ні. Виявляється, більшість бігунів, як це не дивно, більше стурбовані розвитком серця та ніг, ніж легенів. Звичайно, це помилка, оскільки "краще дихання дорівнює більшій кількості кисню для ваших м’язів, а це означає більшу витривалість". Отже, наступного разу, коли ви будете бігти, докладайте усвідомлених зусиль, щоб навмисно глибоко вдихнути. Спробувавши це, я виявив, що раніше моє дихання було занадто поверхневим.
2. Використовуй ніс, але не лише рот!
Очевидно, однією з найпоширеніших помилок бігунів є те, що вони дихають виключно ротом, а не ротом і носом, перший із яких не настільки ефективний для наповнення легенів повітрям. Як сертифікований дихальник (хоча б під час бігу), я випробував цю теорію кілька днів тому. На мій подив, вживання більше повітря через ніс справило помітну різницю. Мої легені наповнились набагато більше повітря, ніж зазвичай, і я відчував, що в результаті в мене набагато більше енергії. Я думаю, що я скоротив приблизно три хвилини свого тримильового часу, просто глибоко дихаючи носом, а не ротовим диханням. Це дуже вражає в моїй книзі.